Los siete componentes de un estilo de vida saludable cubren todos los aspectos de la vida, incluyendo su salud mental, física y emocional. El mantenimiento de un estilo de vida saludable ayuda a prevenir enfermedades crónicas tales como diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También mejora su calidad de vida ayudando a mantener un peso saludable, así como la fuerza física y la flexibilidad, y una actitud positiva ante la vida. La clave para mantener un estilo de vida saludable radica en la comprensión de los componentes que contribuyen a dicho estilo de vida.
Paso 1
Dormir lo suficiente. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda un mínimo de ocho horas, pero las necesidades de sueño varían según la persona. Para descubrir la cantidad de sueño que necesita, elija una noche en que usted será capaz de dormir sin establecer una alarma. Ir a la cama a la hora indicada y tomar nota de las veces se despierta. Consulte a su médico si tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
Paso 2
Siga una dieta saludable. Coma una variedad de alimentos con énfasis en granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra, así como frutas y verduras frescas. Coma a intervalos regulares durante el día e incorporar al menos una fruta o verdura en cada comida. Comer mientras está sentado en una mesa y con un mínimo de distracciones, como la televisión, siempre que sea posible. Consultar MyPyramid.gov para los tamaños correctos de las porciones y las calorías de sus niveles de altura, peso, edad y actividad.
Paso 3
Ejercer la mayoría de los días de la semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana y el entrenamiento de fuerza ejercicios de dos días a la semana. Tome una clase de aeróbica de elevación o el peso o ir a dar un paseo después de la cena.
Etapa 4
Practicar una higiene adecuada. Cepillarse los dientes al menos dos veces al día con una pasta dental con fluoruro. Lávese las manos con frecuencia, especialmente antes de comer, mientras se prepara la comida, y después de ir al baño o tocar animales. Bañarse con regularidad, llevar ropa limpia y la ropa interior, y mantener su entorno limpio casero. Programar exámenes físicos regulares y exámenes de diagnóstico.
paso 5
Prestar atención a la seguridad. Use su cinturón de seguridad. Evitar los mensajes de texto o hablar por teléfono mientras conduce. Mirar a ambos lados antes de cruzar la calle y estar al tanto de las salidas de emergencia en los lugares públicos.
paso 6
Lograr el equilibrio entre la vida laboral. Tomar tiempo de cada día para relajarse con actividades como leer o escribir en su diario. Pasar tiempo con amigos fuera del trabajo. Evitar tomar el trabajo a casa siempre que sea posible. Busque actividades que le gustan y que enriquecen su vida.
paso 7
Promover un ambiente familiar sana. Esto requiere algo más que una casa limpia. También incluye su relación con los demás dentro de su casa y los problemas estructurales, como la ventilación. Si usted vive con otras personas, fomentar relaciones sanas con aquellas personas o tomar medidas para romper las relaciones no saludables. Compruebe sus ventanas para asegurarse de que todas abiertas y proporcionar un flujo de aire adecuado. Mantenga las plantas para mejorar la calidad del aire. Evite fumar en lugares cerrados.