Un parapléjico es alguien que está paralizado de cintura para abajo. La causa más común de paraplegia es una lesión de la médula espinal causada por una espalda rota. El ejercicio físico es tan importante para un parapléjico como lo es para alguien con pleno uso de sus piernas. Tanto la parte superior del cuerpo y el sistema cardiovascular se pueden trabajar a través de una variedad de ejercicios. Consulte a su médico o terapeuta antes de intentar cualquier nuevos ejercicios.
Las rotaciones hacia adelante del codo
Debido a que los músculos de los hombros son ampliamente utilizados por los parapléjicos que utilizan sillas de ruedas manuales, es aconsejable estirar ellos y la parte superior trasera para aumentar la circulación y evitar los músculos tensos. Coloque las manos sobre las caderas y gire los codos hacia delante, arquear la espalda superior. Mantenga la cabeza relajada, mirando hacia el suelo. Mantener la posición durante un momento, y repetir durante 20 a 40 repeticiones, informa la Asociación de Parapléjicos canadiense.
Prensa militar
La prensa militar es un ejercicio para construir los hombros fuertes, que son un beneficio para cualquier persona que utiliza una silla de ruedas. Sostenga una pesa pesa alrededor de 10 libras. 25 lbs. en cada lado, dependiendo de su nivel de resistencia. Levantar las pesas a nivel de los hombros con las palmas hacia la cabeza o hacia fuera delante de usted. Presione lentamente las mancuernas hacia arriba por encima de su cabeza, y luego baja a su hombro. Realizar tantas repeticiones como puedas sin dolor.
Los aumentos de hombro
El aumento de hombro se hace con un peso mucho más ligero que la prensa militar. Mantenga un 1-lb. a 5 libras. mancuerna en cada mano con los brazos hacia abajo. Con los brazos rectos, levante la mancuerna hasta la altura de los hombros con los pulgares apuntando hacia arriba. Pausa en la parte superior, inferior y luego repetir durante 10 a 20 repeticiones.
Silla de Prensa-Up
Al presionar el cuerpo hacia arriba de la silla ayudará a fortalecer los hombros, tríceps y espalda. Para realizar el ejercicio, bloquee las ruedas de su silla, a continuación, colocar las manos sobre los neumáticos. Presione su cuerpo hacia arriba lo más alto que pueda, o hasta que los brazos queden rectos. Haga de 10 a 20 repeticiones, o tantos como sea posible.
Yoga
Un parapléjico puede beneficiarse de la respiración y posturas de yoga. Muchas de las poses debe ser modificado a partir del original para dar cabida a las limitaciones físicas, pero el concepto de la tranquilidad y la paz de la mente permanecerá. Los ejercicios de yoga deben realizarse bajo la supervisión de un profesor cualificado.