la fatiga por la mañana es una ocurrencia común causada por una variedad de factores, incluyendo cantidades inadecuadas de sueño, alteraciones del sueño, consumo elevado de azúcar en el desayuno, el trabajo por turnos, el estrés y la depresión. Disminución de la alerta por la mañana puede afectar su capacidad para realizar tareas de trabajo, disminuir la atención en la escuela, limite su memoria y aumentar el riesgo de lesiones al conducir o manejar maquinaria. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a mantenerse despierto por las mañanas.
Instrucciones
1 Reducir la fatiga por la mañana por dormir 6 a 9 horas cada noche. Las cantidades insuficientes de sueño privan al cuerpo de energía, estado de alerta y continúa disminuyendo a medida que aumenta "deuda de sueño". Si usted está recibiendo un sueño adecuado, que debe despertar naturalmente, sensación de frescor, sin la necesidad de un despertador. Mantener una hora de acostarse y el tiempo de vigilia horario constante, incluso en los fines de semana.
2 Tomar un descanso del trabajo o actividad escolar cuando se empieza a sentir somnolencia. Levantarse de su escritorio y estirar - llegar hacia el techo y mantenga pulsado durante cinco segundos. Con los brazos en alto, delgado hacia la derecha y mantenga pulsado durante cinco segundos. Repita a la izquierda. Se inclina hacia adelante en las caderas, y llegar a sus manos hacia el suelo, sosteniendo durante cinco segundos. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y disminuir la fatiga de los músculos posturales.
3 Estimular otros sentidos para aumentar la vigilancia de la mañana. Encender una vela perfumada, encender la radio, o tener una conversación con otra persona. Obtener un vaso de agua, o comer un pequeño refrigerio que consiste en hidratos de carbono y proteínas para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los alimentos dulces y alto contenido de almidón, como papas fritas, que proporcionan un breve aumento de la energía, pero son seguidos por una caída significativa en los niveles de azúcar en la sangre como la insulina se libera en el torrente sanguíneo. Elija alimentos como la mantequilla de maní, yogur o fruta con un pequeño trozo de queso.
4 consumir una cantidad terapéutica de la cafeína - 400 a 600 mg, ó el 18 hasta 32 oz de café preparado - para aumentar temporalmente el estado de alerta en las mañanas. La cafeína no es una solución a largo plazo para contrarrestar la fatiga. Con el tiempo, a desarrollar la tolerancia a la cafeína, y que necesita cantidades mayores para tener el mismo efecto sobre el estado de alerta.