rótulas sueltas pueden ser el resultado de múltiples dislocaciones de la rótula de deportes de contacto, predisposición genética o lesión crónica en la rodilla debido a la mecánica del cuerpo. Aunque los ligamentos sueltos no se pueden apretar el uso de ejercicios, los músculos y los tendones que les unen a los huesos pueden fortalecerse para contrarrestar las causas de la rótula aflojado.
Los ligamentos sueltos
Si dislocarse sus tiempos de rodilla múltiple, los ligamentos que sujetan la rótula en su lugar se extenderán más allá de su rango normal con cada dislocación. Esto significa que en el nivel celular, las fibras de colágeno que comprenden el ligamento serán estiradas. Desafortunadamente, a diferencia de las fibras musculares, que pueden retraer a su longitud original, fibras del ligamento tienden a permanecer alargado una vez que se estiran. Las personas con ligamentos sueltos genéticamente están especialmente en riesgo de dislocación de las partes del cuerpo, incluyendo sus rótulas. El mejor método para contrarrestar los ligamentos sueltos es fortalecer sus músculos circundantes.
El fortalecimiento de su músculo cuádriceps femoral
Sus quads, que consisten en cuatro músculos separados, se sujetan a o cerca de sus rodillas a través de tendones. Su recto femoral es el músculo en el muslo medio, con el vasto interno en el interior y vasto lateral en la parte exterior del muslo. La extensión de la pierna sentado en un Nautilus u otra máquina universal con las piernas paralelas entre sí fortalecerán este grupo de músculos. Sentado en la máquina, extender las piernas y de parar justo antes de una extensión completa de la pierna. Cuanto más lento extender y retraer las piernas, las fibras más va a participar, y más efectivo será el ejercicio.
El fortalecimiento de su músculo sartorio
Su músculo sartorio se inicia cerca de la parte frontal del hueso de la cadera, también llamada la espina ilíaca, y cruza la pierna para insertar justo debajo de la rótula en la parte interna de la pierna. Acostado de lado con las piernas dobladas a unos 45 grados, poner lentamente las rodillas hacia el techo y hacia abajo para cumplir con la otra pierna. Este ejercicio fortalecerá el sartorio y evitar el movimiento de la rótula hacia el interior de sus muslos.
El fortalecimiento de su Tensor Faciae Latae y el bíceps femoral
A pesar de que los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la pierna, que todavía puede jugar un papel en la estabilización de la rodilla y, por extensión, de la rótula. Se puede fortalecer estos músculos haciendo sentadillas profundas, que requieren no más de 40 grados de flexión, subir y bajar escaleras, y curls en Nautilus y máquinas universales en su gimnasio. Su tensor de faciae es sobre todo un tendón en la parte exterior de su pierna que se inserta cerca de la rótula, con su músculo alta para arriba en su nivel de la cadera. Este tendón puede ser particularmente rígido en los hombres. De pie o acostado aumentos de la pierna laterales reforzará este músculo y ayudar a prevenir el movimiento de la rótula hacia el exterior de la pierna.