La mayoría de las mujeres que levantan pesas no están buscando para construir los músculos de ondulación. Más bien, ellos están esperando simplemente tonificar su cuerpo y bajar de peso. No lleve a cabo un entrenamiento completo en un solo día. Por el contrario, el trabajo de su pecho y la espalda y los hombros de un día y los abdominales al siguiente, etc.
beneficios
La halterofilia es tan importante para la salud general como el ejercicio aeróbico. Ayuda a construir huesos más fuertes y el metabolismo aumenta. Muscular sigue quemando calorías, incluso después de haber dejado el gimnasio.
Pecho y espalda
El tono de su pecho y la espalda para lograr una mejor postura y el equilibrio. La inclinación, declive y press de banca plana, cable cruzado y pesa de gimnasia moscas tono de su pecho. Pierna rígida mancuerna muertos ascensor, hiperextensiones, fila mancuerna encorvada, rollo barra en T, lateral desplegable y pull-ups fortalecer los músculos de la espalda. (Haz tres series de 10 repeticiones cada una).
Los hombros y abdominales
Librarse del exceso de grasa en sus hombros y cintura. Tonificar los hombros con la prensa Arnold, pesa prensa, Pesa elevaciones laterales con mancuernas y la fila trasera. Para un abdomen plano, realizar giros de placas y colgando aumentos de la rodilla (tres series de 12 repeticiones).
Bíceps y tríceps
Tonificar los bíceps y tríceps no sólo aumenta la fuerza, pero aumenta su satisfacción con su cuerpo en general. Realizar martillo rizos, rizos de inclinación mancuerna curl predicador y con un solo brazo. Para tríceps, realizar sobornos, salsas banco ponderados y flexiones (tres series de 10 repeticiones).
Piernas
Para tonificar los cuádriceps, realizar sentadillas, estocadas y prensas de la pierna (tres series de 10 repeticiones) caminando. Realizar levantamiento de peso muerto romanos, doblar las piernas sentadas y flexión de rodillas para tonificar los músculos isquiotibiales (tres series de 12 repeticiones). Para los terneros de tonos, realice la operación de pie elevación de talones, pantorrillas y la máquina Smith revertir los aumentos de la pantorrilla (tres series de 15 repeticiones).