El deporte de levantamiento de pesas a prueba su fuerza en los ejercicios de levantamiento de pesas básicos, tales como el peso muerto, frente a otros competidores en un evento. El objetivo es levantar más peso en una repetición, también conocida como una sola, que la competencia. Cuando se entrena peso muerto fuera de un evento, la elección de los representantes individuales frente debe ser determinado por su estilo de entrenamiento y las preferencias personales.
Forma deadlifting
Con el fin de obtener ganancias beneficiosos de peso muerto, debe utilizar la forma apropiada con cada repetición. Comience con los pies por debajo del centro de la barra, apoyados en el suelo, al ancho de hombros. La bisagra en las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y extender los brazos hacia abajo a la barra. Captarla en sus manos y enderezar la bisagra en las rodillas y las caderas para levantar la barra como regrese a la posición de pie. Suelte el peso dejándolo caer al suelo de pie, siempre y cuando se trabaja en una estera de levantamiento de pesas. Si no está en un piso que pueda mantener un peso reducido, repetir la bisagra de la cadera y las rodillas, manteniendo la espalda recta, para devolver la barra hasta el suelo.
Acerca de solteros
ascensores individuales empujan los músculos a su potencia máxima con cada repetición. Debe realizar un calentamiento durante al menos 10 minutos antes de realizar el peso muerto individuales. Saltarse las sentadillas cuerda, peso corporal, para correr y saltar todos los conectores proporcionan una cálida suficientes para arriba. Cargar la barra con su peso máximo peso muerto y llevar a cabo una repetición con la forma apropiada. Tome un descanso de dos a tres minutos, manteniendo los músculos flexibles con ejercicio ligero, como subir escaleras, antes de realizar otra individual. Repita este proceso de seis a ocho veces. En unos siete sesiones de entrenamiento, la fuerza de sus músculos debería aumentar notablemente, lo que le permite a su peso de carga máxima. Uno escoge deadlifting sesión requiere alrededor de 35 a 40 minutos.
sobre Repeticiones
La repetición de entrenamiento consiste típicamente en dos grupos de seis a ocho pesos muertos consecutivos, empujando sus músculos para la salida máxima. Debe calentarse durante al menos 10 minutos antes; escoge, saltando la cuerda se pone en cuclillas, hacer footing, el peso corporal y saltos funcionan bien. Cargar la barra con aproximadamente 80 a 90 por ciento de su peso de carga máxima. Realice una peso muerto y descansar durante 30 a 45 segundos. Después de descansar, realizar otra; repetir este patrón hasta que haya completado todas las repeticiones en su conjunto. Resto durante cinco minutos y completar otra serie de concluir su entrenamiento repeticiones de peso muerto. En cada serie, el primer tercio de los despegues debe ser fácil, el segundo tercio difícil y el último tercio empujando a la deformación máxima. En aproximadamente siete sesiones de entrenamiento, su peso muerto máximo debería aumentar notablemente. Una sesión repetición deadlifting requiere alrededor de 40 a 45 minutos.
Descanso
Después de una sesión de entrenamiento de peso muerto, debe permitir que su cuerpo entre dos y cinco días para sanar las lágrimas en sus músculos. Cuando los músculos se curan, se hacen más fuertes. Si todavía está dolorido de powerlifting entrenamiento, sus músculos no están preparados para ejercer de nuevo. Hacer ejercicio antes de que haya sanado provoca pérdida de fuerza, trabajando en contra de sus objetivos de levantamiento de potencia.
Conclusión
Singles y la formación de repetición para deadlifting tanto aumentar su peso de carga máxima. Los estilos de formación requieren aproximadamente la misma cantidad de tiempo, siempre y cuando los realiza correctamente. Experimentar con ambos sencillos y repeticiones durante las sesiones de entrenamiento por separado. Haga su elección basada en lo que más le gusta, lo que te mantiene motivado y lo que hace que sus músculos trabajen más duro. Siempre y cuando se entrena con regularidad, al menos dos veces a la semana, o bien aumenta método deadlifting fuerza.