Casi todos los días, los informes de la industria de noticias en otro estudio que demuestra que el ejercicio tiene muchos beneficios además de la quema de calorías. Hay muchas actividades tales como caminar, senderismo o piragüismo que se puede hacer para reducir el tamaño de su cintura. ejercicios aeróbicos no sólo quema calorías sino que también fortalece el corazón, reduce ciertos tipos de cáncer y mejora la calidad del sueño. Preparados, listos, ir a bailar, correr o caminar para hacer ejercicio en beneficio de su salud.
Hecho
Aerobic implica repitió el movimiento rítmico de los grandes músculos de su cuerpo, como los brazos y las piernas, durante un largo periodo de tiempo. De acuerdo con la Universidad Estatal de Georgia, aeróbicos "... sobrecarga el corazón y los pulmones y hace que trabajar más duro que en reposo." Si usted es nuevo en el ejercicio, comenzar con 15 minutos de aeróbicos y aumentarla como su nivel de condición física mejore. Por hacen ejercicio regularmente, hacer por lo menos 30 a 60 minutos de aeróbicos.
tipos
Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos para elegir apunten a la reducción de peso. De acuerdo con la revista Prevención, elegir un programa de ejercicios que usted disfrute y se mantendrá en movimiento y mantener su compromiso. Si no es así, se aburren o perder la motivación. Algunos ejemplos de los tipos de ejercicios aeróbicos son subir escaleras, con mochila, el baloncesto, el kickboxing, danza del vientre, tenis y racquetball.
Función
El número de calorías quemadas depende de su nivel de condición física y el peso, la actividad de aeróbic, así como la duración, así como la intensidad. Una persona de 160 libras haciendo aeróbicos durante una hora puede quemar diferentes números de calorías haciendo una variedad de ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto va a quemar 511 calorías en una hora, mientras que saltar cuerda quema 730 calorías. Puede zap 183 calorías que van en un paseo de ocio o sumidero 292 calorías haciendo aeróbicos en el agua.
beneficios
Según Cooper Aerobic, el ejercicio disminuye la presión arterial, aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo. Combinado con una dieta saludable, ejercicios aeróbicos se reduce la grasa corporal, y reduce o mantiene el peso corporal. "En términos más globales, un número de estudios han demostrado que los altos niveles de actividad y / o acondicionamiento físico están asociados con tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer." Por la Clínica Mayo, aeróbicos mejora el sistema inmunológico. El ejercicio aeróbico aumenta la energía y mejora su estado de ánimo.
consideraciones
Hay tres cosas importantes a considerar en el desarrollo de un programa de ejercicios aeróbicos. De acuerdo con myOptumHealth, tenga en cuenta la frecuencia, duración e intensidad. En primer lugar, la frecuencia es el número de días que participa en una actividad aeróbica. En segundo lugar, la duración es la cantidad de tiempo dedicado a hacer la sesión de ejercicios aeróbicos. En tercer lugar, la intensidad es el nivel de dificultad de la aeróbicos, que está determinada por la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad.
Advertencia
Aunque el ejercicio es beneficioso, tiene algunos riesgos también. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Aerobic Cooper señala tres factores de riesgo con el ejercicio: la vejez, la intensidad de la enfermedad cardíaca y ejercicio. Cuanto mayor sea el nivel de intensidad, mayor será la posibilidad de lesiones ortopédicas y cardiovasculares. El instituto recomienda sesiones de aeróbicos de intensidad más largos pero más bajos si vive una vida sedentaria o tiene un bajo nivel de condición física.