Una dieta saludable es bueno para su cuerpo y mente, y puede ayudar a reducir el estrés. Al elegir los alimentos adecuados, puede estar en su camino a una vida menos estresante.
Significado
Si últimamente se siente estresado y su cuerpo está sintiendo débil, entonces tal vez usted debería considerar la posibilidad de cambiar su dieta. Hay ciertos tipos de alimentos que puede comer para ayudar a reducir el estrés. Su dieta debe consistir en alimentos que contienen proteínas, carbohidratos y potasio.
Las proteínas
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda comer dos a tres onzas de proteína al menos dos o tres veces al día. Las proteínas son las carnes, legumbres, frutos secos, semillas y productos lácteos. Además, elegir carnes bajas en grasa como la carne, el jamón, cordero y pollo. Soja, riñón y frijoles pintos son todas unas buenas opciones, y por una buena snack rico en proteínas, consideran almendras o nueces de la India con un vaso de leche.
Los hidratos de carbono
Trate de comer por lo menos tres onzas de hidratos de carbono complejos diaria. Algunas buenas opciones para este grupo de alimentos incluyen arroz integral, pasta de trigo integral, pan de trigo y harina de avena. Copos de maíz son una buena opción para el desayuno.
Potasio
Los alimentos que contienen potasio son las frutas y verduras y el USDA sugieren dos a cuatro porciones por día de frutas, y de tres a cinco porciones de verduras. Buenas opciones de vegetales para reducir el estrés y mantener una buena salud son el brócoli, espinacas, zanahorias y batatas. Para las frutas, trate de manzanas, plátanos, fresas y naranjas. También puede disfrutar de un vaso de 100 por ciento de fruta o jugo de verduras de vez en cuando.
beneficios
Al comer una comida adecuadamente equilibrados, se sentirá más agudo y más fuerte. Con un cuerpo y mente centrada y equilibrada, los músculos comienzan a relajarse y esto ayuda a derretir el estrés.