La comida es el combustible. Una dieta saludable proporciona todos los nutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes y energía impulsa su cuerpo necesita para mantenerse activo. Un fuerte metabolismo quema el combustible de manera eficiente por lo que evitar sobrepeso y las enfermedades alentador. Tómese su tiempo para identificar los alimentos que usted y los que la savia de su energía y lo lleve un paso más cerca de los problemas de salud dan energía.
Los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son uno de los macronutrientes esenciales para la supervivencia. Los carbohidratos "buenos" que promueven la salud y la energía provienen de granos enteros, frutas y verduras frescas y frijoles. Liberan energía en el cuerpo poco a poco para que no experimenta picos y caídas. carbohidratos "malos" son despojados de fibra y nutrientes, al igual que los panes blancos refinados y procesados y arroz blanco. Usted no tiene que saltar carbohidratos para mantener un peso saludable y no se debe si quieres una fuente aún de la energía. Su cuerpo descompone todos los carbohidratos en las moléculas de azúcar que utiliza como combustible. Por el consumo de hidratos de carbono complejos que son densos en fibra y la nutrición, se obtiene las vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a sostener durante todo el día.
Las proteínas
La proteína proviene de fuentes animales y vegetales que su cuerpo está dispuesto a utilizar para la energía. El problema es que algunas proteínas proporcionan un golpe extra de grasas saturadas, mientras que otros añaden residuos no saludables de aditivos tales como hormonas y pesticidas. Los huevos suministran proteínas completas, pero hacen su tarea para ver cómo se producen - de alta calidad sin rango, levantado de alimentación y tratados éticamente pollos orgánicos producen los óvulos sanos que desee en su dieta. Peces y aves magras son saludables para el corazón porque los aceites de pescado contienen importantes ácidos grasos omega-3.
grasas
Las grasas no son el enemigo. Es necesario que transmiten energía a las células y almacenar nutrientes, producen hormonas y vitaminas y controlar la inflamación. Elige grasas insaturadas de peces y plantas, incluyendo aceites vegetales, y el uso de cantidades ahorradores de lácteos bajos en grasa y frutos secos. montones de grasas saturadas en el colesterol. El exceso de ella es riesgoso para el corazón; minimizar los lácteos enteros y carnes. Escuela de Salud Pública de Harvard informa que las grasas trans no tienen cabida en su dieta. Nunca. Las grasas trans son grasas hidrogenadas procesados que también sirven como conservantes, y no hacen nada para promover la buena salud o el aumento de la energía.
Grandes Energía Alimentos
Para una rápida ráfaga de energía, tomar una manzana. La fructosa en las manzanas es un azúcar fácil de digerir y que no causará una energía igual de rápida bloquee la voluntad forma de caramelo. Hacer una taza de té verde. La Universidad de Maryland Medical Center informa que el té verde está lleno de nutrientes saludables y tiene aproximadamente la mitad de la cafeína del café. Se obtiene un impulso suave energía que dura, y los antioxidantes importantes que ayudan a protegerse de la enfermedad. Yogur bajo en grasa es una buena opción. Proporciona un poco de proteína y hace que se sienta lleno. Mira las barras energéticas y bebidas. Ellos pueden tener ingredientes aumentan la salud, sino que normalmente se cargan con cafeína y el azúcar.