El control de peso es simple matemática. Si usted come la misma cantidad de calorías que usted quema cada día, entonces su peso no va a ir hacia arriba o hacia abajo, porque no habrá un déficit o excedente de energía. Perder peso requiere que se consumen menos calorías de las que quema. Poner en práctica, sin embargo, esto no es tan sencillo, ya que los antojos de alimentos pueden criar a sus niveles de energía de cabeza y feos pueden caer en picado, mientras que en una dieta. La fentermina es un supresor del apetito venta con receta utilizado para ayudar a personas que hacen dieta se adhieren a sus planes de pérdida de peso, de acuerdo con "Focus on Enfermería Farmacología", y vitamina B6 y B12 inyecciones pueden aumentar los niveles de energía mientras que se adhiere a una dieta baja en calorías.
Paso 1
Se adhieren a una dieta. Se adhieren a una dieta bien balanceada baja en calorías. Reunirse con un dietista para conocer la cantidad de calorías que usted debe comer cada día y cómo planificar comidas saludables. Si reunirse con un dietista no es posible, el texto "Nutrición contemporánea" sugiere que los hombres, en promedio, deben consumir 1.800 calorías por día para perder peso y las mujeres, por lo general, se debe comer 1.200 calorías al día para perder peso.
Paso 2
Anote todo lo que come en un diario de alimentos. Por otra parte, varios programas en línea, tales como My Pyramid Tracker, están disponibles en línea de forma gratuita y le permiten realizar un seguimiento de lo que está comiendo. "Nutrición contemporánea" menciona que hacen dieta tienen el doble de probabilidades de tener éxito en sus intentos de pérdida de peso si mantienen un registro de alimentos precisa. Además, el registro de alimentos será un activo valioso para usted y su dietista para determinar qué aspectos de la nutrición que han dominado y cuáles necesitan más mejoras.
Paso 3
Ejercicio. Comienza a cabo haciendo ejercicio lo que son capaces de durante todo el tiempo que pueda, aconseja el texto "Manual de la obesidad Tratamiento", y su forma de trabajo a los entrenamientos más largos y extenuantes como su nivel de condición física lo permite. Caminar es una gran manera de comenzar a hacer ejercicio. El ejercicio durante un mínimo de 20 minutos por día, tres días por semana.
Etapa 4
Tome sus fentermina y vitamina B6 y B12 inyecciones que le indique su médico. En este caso, más no es necesariamente mejor. Sólo tomar las cantidades de estos medicamentos según lo prescrito por su médico en los intervalos ordenó.
advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta o ejercicio.