GABA, ácido gamma-amino butírico, es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro. GABA confiere un efecto calmante, que alivian la ansiedad. GABA también alivia el insomnio, según Jaime M. Monti, autor de "GABA y Sueño: Molecular, funcional y aspectos clínicos." Una variedad de suplementos nutricionales puede ayudar a elevar los niveles de GABA. Consulte a su médico para la supervisión de la American National Standard orientación en el uso seguro de los suplementos.
L-teanina
L-teanina, un compuesto que se encuentra en el té, aumenta los niveles de GABA y disminuye los efectos estimulantes de la cafeína. Este compuesto es una de las razones que el té tiene un efecto estimulante más suave que el café. suplementos de L-teanina se toman comúnmente en dosis de 200 miligramos a 800 miligramos por día. Un estudio publicado en la edición de septiembre 2011 de la revista "Niño: Cuidado, Salud y Desarrollo" encontró que la suplementación con L-teanina aumenta significativamente los niveles de GABA en niños con antecedentes traumáticos. Consulte a su médico para obtener orientación y supervisión en el uso adecuado de la L-teanina.
La taurina
El aminoácido taurina aumenta la eficacia de GABA. La taurina se puede agregar a su dieta comiendo carnes magras, algas, frutos secos, legumbres, cebolla, ajo y repollo. Las dosis terapéuticas para aumentar los niveles de GABA se obtienen a través de la suplementación. Las dosis típicas de 1.000 a 5.000 miligramos por día se han utilizado de forma segura, de acuerdo con el Dr. Uzzi Reiss, autor del libro "El Superwoman natural: El Programa respaldados científicamente para la sensación grande, parecer más joven, y goza de increíble energía a cualquier edad." Encuentre su dosis ideal, comenzando con una dosis alta para medir su respuesta. El exceso de taurina tendrá un efecto calmante y excesivamente dejar sentir cansado. Disminuir la dosis hasta que ya no experimenta este efecto secundario.
La vitamina B-6
La vitamina B-6 coordina la actividad del sistema nervioso de otras vitaminas del complejo B y el estado de ánimo de regulación, lo que contribuye a garantizar una adecuada producción de GABA. Además de las fuentes de alimentos, como carnes magras, pescado, claras de huevo y el repollo, la vitamina B-6 suplementos en dosis de hasta 300 miligramos por día calmante productos, beneficios contra la ansiedad. Dado que las vitaminas B trabajan como un equipo, para obtener mejores resultados, tomar suplementos de B-6, junto con un amplio complejo B que proporciona al menos 25 miligramos de cada una de las vitaminas del complejo B.
El magnesio glicinato
Incluir glicinato de magnesio, una forma altamente absorbible de magnesio, para redondear su régimen de suplementos de GABA. El magnesio es bien conocida por sus efectos calmantes y proporciona un enfoque altamente segura y natural cuando se combina con la vitamina B-6. El magnesio también es compatible con el sistema endocrino, el cual, a través de mecanismos de retroalimentación, influye en los niveles de su cerebro de neurotransmisores, como el GABA. Comience su suplementos de magnesio en una dosis baja para evitar efectos secundarios potenciales, tales como heces blandas. Trabajo hasta una dosis diaria de 400 a 1000 miligramos. Un estudio publicado en la edición de 2006 de la revista "hipótesis médica" encontró que glicinato magesium era útil en el tratamiento de la depresión mayor.