Su estilo de vida activo depende de obtener suficiente proteína para mantener los músculos, el transporte de oxígeno y apoyar su metabolismo. Debido a que su cuerpo no almacena suficiente para cubrir la escasez, es importante el consumo de un suministro diario regular de proteína magra. Recuerde que la proteína no lo mantendrá en óptima salud si se usa para producir energía, por lo que consumir suficientes hidratos de carbono y grasas saludables para proporcionar combustible para su cuerpo.
Las mujeres y los hombres adultos
Además de necesitar proteínas para la estructura y funcionamiento de su cuerpo básico, también necesita un suministro diario para mantenerse al día con la rotación natural. Las proteínas se descomponen de forma continua y reconstruido para mantener la integridad estructural. Su cuerpo se vuelve más de alrededor de 250 gramos de proteína al día, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Las mujeres deben consumir 46 gramos de proteína al día, mientras que los hombres necesitan 56 gramos, de acuerdo con las recomendaciones establecidas por el Instituto de Medicina sobre la base de un peso basal y la altura de cada género. También puede determinar sus necesidades individuales mediante el cálculo de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo, o 2,2 libras de peso corporal.
El embarazo y el Desarrollo Infantil
Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia deben aumentar su proteína a 71 gramos al día. Las necesidades de proteínas para los niños aumentan para satisfacer sus necesidades de desarrollo. A partir de las edades de 1 a 3, todos los niños necesitan 13 gramos al día, y de 4 a 8, la cantidad aumenta a 19 gramos. Los niños entre las edades de 9 a 13 años deben obtener 34 gramos de proteína al día. Su consumo aumenta a 52 gramos diarios de 14 a 18. Después de eso, los niños necesitan la cantidad diaria recomendada para adultos. A los 9 años, las niñas deben consumir 34 gramos al día y mantener que hasta los 14 años, cuando necesitan la cantidad de adultos de la proteína.
Activa y el Athletic
Ya sea que participe en las clases de ejercicio o eres un atleta en entrenamiento, es posible que necesite aumentar la proteína porque los músculos que necesitan para recuperar y reparar el daño normal. Si participa en actividades de resistencia ligera a moderada, se debe consumir de 2.3 a 3.2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal, según la Academia de Nutrición y Dietética. Las necesidades de proteínas aumentan de 3,2 a 4,5 gramos por libra durante las actividades de resistencia de alta intensidad, y hasta 5,5 gramos por libra si se entrena más de 4 a 5 horas diarias. formadores de resistencia sólo tienen que añadir 0,54 a 0,77 gramos de proteína por libra de peso.
Control de peso
Incluso cuando se reduce calorías para perder peso, usted todavía tiene que cumplir con los requisitos mínimos de proteínas. Esto no sólo mantenerse saludable, sino que también apoya la pérdida de peso debido a la proteína ayuda a sentirse lleno y mantiene azúcar en la sangre equilibrada, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Si usted está siguiendo una dieta alta en proteínas, se puede consumir tanto como el 35 por ciento del total de calorías de proteínas, según el Instituto de Medicina rango aceptable de distribución de macronutrientes. Basado en una dieta de 2.000 calorías al día, el 35 por ciento del total de calorías es igual a 700 calorías de proteínas, lo que significa que podría consumir 175 gramos de proteína.