La endometriosis es un trastorno causado cuando el revestimiento del útero, conocido como el endometrio, crece fuera del útero. Los síntomas pueden incluir dolor pélvico, especialmente durante la menstruación, dolor durante el coito, una necesidad frecuente de orinar, sangrado excesivo durante su período o entre períodos y la infertilidad. La endometriosis se trata típicamente con fármacos, terapia hormonal y, en algunos casos, la cirugía. De acuerdo con el Centro para la salud de mujeres jóvenes en el Hospital Infantil de Boston, el ejercicio puede ayudar a mejorar sus síntomas.
¿Cómo ayuda el ejercicio a
De acuerdo con la Fundación T. Colin Campbell, las mujeres que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de desarrollar endometriosis. Esto puede ser debido al hecho de que el ejercicio regular disminuye la cantidad de estrógeno que produce su cuerpo. La endometriosis es una condición que se considera que es dependiente de estrógenos. Además, el ejercicio promueve la circulación y libera endorfinas, que son para aliviar el dolor, "sentirse bien" los productos químicos fabricados en su cerebro. El Centro para la salud de mujeres jóvenes en el Hospital Infantil de Boston sugiere que estos dos beneficios pueden mejorar los síntomas de la endometriosis al disminuir el dolor y promover el suministro de oxígeno y otros nutrientes a todo el cuerpo por el torrente sanguíneo.
Evidencia científica
Un estudio publicado en la edición de la "American Journal of Epidemiology" enero de 2003 por investigadores Preet K. Dhillon y Victoria L. Holt afirma que las mujeres que participan en la actividad física regular, de alta intensidad tienen una reducción del 75 por ciento en el riesgo de desarrollar endometriosis en comparación con las mujeres que no participan en ningún tipo de ejercicio. el rendimiento irregular de la actividad o ejercicio de baja intensidad no se asoció con un riesgo reducido. ejercicios de alta intensidad, como correr, andar en bicicleta, nadar y jugar al tenis son beneficiosos para reducir sus síntomas.
Los ejercicios de Kegel
Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos pélvicos. De acuerdo con Robert H. Phillips, el fundador del Centro de afrontamiento, y la enfermera registrada Glenda Motta en su libro, "Hacer frente a la endometriosis," ejercicios de Kegel pueden ayudar con ciertos síntomas de la endometriosis, tales como la necesidad de que los problemas de la vejiga y la micción frecuente .
Para llevar a cabo estos ejercicios, vaciar su vejiga. Sentarse o acostarse. Localización de los músculos de la pelvis, que son los músculos que usa para detener el flujo de orina. Estos músculos se contraen para una cuenta de 10. Se debe sentir una elevación interior hacia el recto. Liberar y repetir durante 10 minutos, tres veces al día.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de actividad física, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio o ha llevado una vida sedentaria. No empiece inmediatamente con un programa de alta intensidad. En su lugar, comenzar con ejercicios de baja intensidad como caminar y su forma de trabajo a los ejercicios de mayor intensidad ya que su cuerpo se acostumbra a ejercicio regular.