Los músculos bíceps se les dio su nombre basado en el número de partes que comprenden. Estos músculos se llama en realidad bíceps braquial, que se traduce en el músculo de dos cabezas del brazo. Esos dos cabezas musculares, o partes, son la cabeza interior y exterior. Puede elegir qué parte se centrará en durante sus entrenamientos con algunos trucos de manipulación ejercicio ordenadas. Tenga en cuenta que va a trabajar cabezas en todo momento, pero poner más énfasis sólo en una cabeza usando estas técnicas.
Curl
El curl con barra es la carne y las patatas de cualquier régimen de entrenamiento del brazo. Culturistas tratan este ejercicio como el alimento básico para la construcción de la masa de sus bíceps interior y exterior. Y usted puede hacer lo mismo. Sólo tiene que mantener una mancuerna con ambas manos en un agarre solapada y ponerse de pie con la barra que cuelga delante de los muslos. A partir de esta posición de partida, doblar los brazos tanto como sea posible y apretar el bíceps tan duro como sea posible. No contenga la respiración. Inhale en el camino hacia arriba y luego exhale en el camino hacia abajo. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones de este y cualquier otro ejercicio de bíceps en su rutina. No exceder más de tres ejercicios de bíceps interior o exterior por entrenamiento.
Ir ancha o ir a casa
De acuerdo, para que sepa que curl con barra son el rey para el bíceps de fomento de la masa. Sin embargo, hay más a esto. Si desea obtener esos bíceps internos para soportar más de la carga de trabajo, y luego optar por una empuñadura más amplio. Ir tan amplia como pueda. Esto significa que si tiene las manos todo el camino en los extremos de la barra y que todavía se sientan cómodos mientras se hace el rizo, entonces por todos los medios utilizar esta gran agarre. El llevar el mensaje aquí es la más amplia de su agarre, mejor. Sin embargo, si se siente incómodo, a continuación, disminuir la distancia de sus manos.
De vuelta los codos
Usted probablemente ha visto en un momento u otro un gran culturista en el gimnasio que hace pivotar una barra sobre el pecho para completar cada repetición curl con barra. Esta práctica común entre los levantadores está plagada de lesiones riesgos. Pero también significa una menor participación del bíceps interior. Más sus brazos se levantan en frente de su cuerpo, menos su bíceps internos pueden contraer. Esto es debido a un principio biomecánico llamada insuficiencia activo. Sólo entiende que debe mantener los codos lo más atrás posible en todo momento mientras se bombea a cabo esas repeticiones curl con barra. Sus bíceps interiores se lo agradecerán más tarde y también lo hará su espalda baja para el caso.
Incline Dumbbell rizos
Para aprovechar esta última técnica al siguiente nivel, debe colocar los codos detrás de la línea de su torso. No se puede hacer esto con una barra, por lo que necesitará un par de mancuernas. Usted también necesitará un banco inclinado en ángulo de unos 45 grados para que pueda descansar y conseguir los codos hacia atrás detrás de su torso. Este ejercicio se llama el rizo inclinación dumbbell y su efecto en el bíceps interiores es un mayor estiramiento en todo el rango de movimiento. Más tramo es igual a una mayor activación muscular. Y más bíceps interior activación muscular dará lugar a mejores resultados en el tiempo.