Cuando se trata de correr, es importante llenar su cuerpo con una dieta de calidad - alimentos que pueden ayudar a mantener su energía durante las carreras largas. Aunque la mayoría de los corredores utilizan una dieta rica en carbohidratos, el equilibrio es importante para alimentar su cuerpo durante el entrenamiento. Es importante comer carbohidratos de calidad, proteínas y grasas.
Los hidratos de carbono
Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a mantener su energía durante la carrera, y que se deben comer antes y después. Los hidratos de carbono de más alta calidad son ricos en fibra y tienen un alto contenido de agua para mantener la sensación de saciedad. Los corredores necesitan una dieta que es de 40 por ciento de carbohidratos. Carbohidratos para elegir incluyen manzanas, plátanos, pomelos, zanahorias, apio, judías, maíz, arroz, cuscús, tortillas de harina, galletas de arroz y harina de avena.
Las proteínas
La proteína es esencial para los músculos y satisface el hambre, proporcionando una sensación de saciedad. El treinta por ciento de las calorías de un corredor debe provienen de las proteínas, y las proteínas magras son ideales - el exceso de grasa no es bueno para los corredores. fuentes de calidad de proteínas incluyen pavo sin piel y pollo, filete de pescado, claras de huevo, carne de ternera, tocino canadiense, queso sin grasa, yogur bajo en grasa y leche descremada.
grasas
Aunque la mayoría de los corredores están buscando reducir la grasa, es importante recordar que la eliminación de todos los alimentos grasos puede acelerar la digestión, que puede conducir a tener hambre y hacer que usted quiere comer más. El treinta por ciento de su dieta debe consistir en grasa, pero los alimentos sanos. Aceite de oliva, nueces, aguacates, cacahuetes, mayonesa baja en grasa y sin grasa aderezos para ensaladas son buenas fuentes de grasa para los corredores.