Primeros tonificado es un gran objetivo, y puede ser difícil de lograr si usted no sabe por dónde empezar. El tono muscular es esencialmente la cantidad de tensión (o disposición a reaccionar) posee un músculo en particular, por lo que es importante para construir los grupos musculares que son el objetivo de tono. La construcción de masa muscular magra a menudo es ignorado en la búsqueda de tono, pero junto con la pérdida de una cantidad adecuada de grasa, que es realmente la única manera de ver ningún progreso significativo. Tres semanas no es mucho tiempo para obtener tonos, por lo que el método más eficaz es combinar diferentes tipos de ejercicios con el fin de aumentar su masa muscular y reducir la grasa extra.
sprints
Es posible que no piensa en carreras de velocidad como una opción obvia para la construcción de tono muscular, pero en verdad sprints está entre los entrenamientos más eficaces que usted puede hacer para mejorar tanto su tono y su tasa de pérdida de grasa. No sólo los sprints construir masa muscular magra en las piernas, los glúteos y los abdominales, pero de acuerdo con un estudio de 2009 en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, también kickstart una reacción hormonal para quemar grasa. Estos dos factores se combinan para hacer sprints un arma secreta en conseguir tonos rápidamente. Sprints también tienen la ventaja añadida de ser un entrenamiento corto. Usted puede obtener grandes resultados de correr tres o cuatro veces por semana, con intervalos tal como un segundo sprint de veinte alternado con un segundo descanso de diez, ocho veces a través. Carreras de velocidad puede hacerse simplemente correr o en una bicicleta estática, máquina de remo o con una cuerda de saltar.
Pilates
Pilates es bien conocida en todo el mundo para la creación de cuerpos flexibles y fuertes que tienen hermoso equilibrio y el tono. Pilates le dará un aspecto integral tonos. Originalmente desarrollado para bailarines y atletas que se estaban recuperando de las lesiones, Pilates tiene un fuerte enfoque en el desarrollo de fuerza de la base (que trabajan los músculos abdominales, oblicuos y espalda), además de mejorar la fuerza de las piernas y los brazos. Incluso la Clínica Mayo ha dicho que Pilates es una gran manera de construir la fuerza y la masa muscular magra, por lo tanto. Combinado tres o cuatro veces a la semana con sesiones regulares de velocidad, los entrenamientos de Pilates más difíciles pueden también que trabajar a sudar y disminuir la grasa.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es en realidad el producto de la tierra cuando se trata de conseguir tonos en un corto período de tiempo. Con una gran cantidad de variación disponible, aburrirse no es una opción, y el entrenamiento de resistencia se puede escalar fácilmente arriba o hacia abajo a su nivel de condición física. Usted puede utilizar su propio peso del cuerpo, con ejercicios como flexiones, abdominales, sentadillas, dominadas, la pared se sienta y se lanza. O puede usar pesas, usando ascensores como la sentadilla, peso muerto, press de banca, curl de bíceps, tríceps dips, estocadas, los propulsores de la cadera, y se inclinó sobre filas. Las mujeres no deben tener miedo a la sala de pesas. Como se mencionó en un artículo reciente de la Universidad de Boston, no se va a "obtener voluminosos" de levantamiento de pesas. De hecho, si usted quiere ser muy entonado, el uso de pesas es la única manera de hacerlo. De tres a cinco sesiones de peso corporal o ponderados por semana comenzarán a mejorar su tono muy rápidamente.
Nadando
Tal vez una de las actividades más subestimados disponibles, la natación es un excelente ejercicio si usted está buscando para tonificar - sobre todo si usted tiene una gran cantidad de peso que perder o está luchando con una lesión. El programa del Masters de Natación plantea que la natación puede presentar un nuevo reto para su cuerpo, ya que crea resistencia natural de su cuerpo para trabajar a través. Esta resistencia, así como las demandas de cardio de natación, pueden mejorar en gran medida la apariencia de todo su cuerpo. La combinación de dos sesiones de natación por semana con el peso corporal o el entrenamiento de fuerza es un doble golpe para la tonificación de todo el cuerpo.