La creatina y la proteína son tipos de aminoácidos que se encuentran en la naturaleza y en forma de suplemento. Creatina y batidos de proteínas son comúnmente utilizados por los atletas de entrenamiento de fuerza que buscan mejorar su masa muscular y el rendimiento. Como con cualquier suplemento, debe consultar a su médico para discutir las posibles interacciones entre medicamentos y los riesgos asociados con la toma de suplementos de creatina o proteína.
Los hechos
Creatina y batidos de proteínas son comúnmente utilizados por los levantadores de pesas y atletas que buscan realizar un gran trabajo o mejorar sus niveles generales de aptitud física. La creatina es un aminoácido natural que se encuentra en el pescado y la carne y producido naturalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. batidos de proteínas son suplementos utilizados para alimentar el cuerpo con la proteína en un esfuerzo para construir el músculo.
Función
La creatina funciona mediante el suministro de los músculos con la energía adicional durante un entrenamiento. Esto puede ayudar a aumentar la intensidad de sus entrenamientos, aunque se ha demostrado ser ineficaces para algunas personas, la Universidad de Maryland Medical Center señala. Las proteínas en polvo se utilizan sobre todo inmediatamente después de una sesión de ejercicios para ayudar a reponer el cuerpo con proteínas muy necesarias perdidos durante una sesión de levantamiento intenso. Los músculos están formados por proteínas, considerado la piedra angular de todos los tejidos corporales.
tipos
Los suplementos de creatina se pueden comprar en forma de polvo, píldora, tableta, líquido o forma de energía-bar. El tipo más común y más estudiado, de la mezcla de creatina se llama el monohidrato de creatina. Los tipos más comunes de batidos de proteínas están disponibles en forma de polvos que se mezclan con agua, leche o zumo. La proteína del suero es el tipo más común de batido de proteínas en el mercado, con mezclas de proteínas de soja es la mejor opción para los vegetarianos.
Cantidad
Al tomar suplementos de creatina, la Universidad de Maryland Medical Center recomienda que los adultos a completar su fase de "carga" al tomar 5 gramos de monohidrato de creatina cuatro veces al día durante una semana. A continuación, comenzar su fase de "mantenimiento" mediante la adopción de 2 a 5 g por día. El adulto promedio debe consumir entre 46 y 56 g de proteína por día. Si usted está mirando para aumentar la masa muscular, sin embargo, el objetivo de 1 g de proteína por libra de peso corporal, Universidad de New Hampshire dietista Nancy Clarke recomienda. Nunca tome proteína o suplementos de creatina sin antes consultar a su médico.
Advertencia
La creatina es generalmente reconocida como segura, la Universidad de Maryland Medical Center informa; Sin embargo, los estudios sobre el tema de la suplementación con creatina están llevando a cabo a partir de 2010. La suplementación con creatina puede causar interacciones negativas con algunos medicamentos, y puede no ser una opción saludable para las personas con ciertas condiciones médicas, tales como la enfermedad renal. Del mismo modo, tomar demasiada proteína puede tener efectos secundarios negativos, entre ellos problemas renales y aumento de peso, Clarke añade. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de suplementación con creatina o proteína.