Si usted tiene sobrepeso y tratando de perder peso o desea mejorar su condición física, bienestar y calidad de vida, el ejercicio puede ser parte de la ecuación. Poco a poco, hasta llegar a una rutina de ejercicio regular tiene muchos beneficios, pero a veces es fácil caer en algunas de las desventajas asociadas con el ejercicio. Con la obtención de la aprobación de su médico con anticipación y la creación de un plan de juego sólido, puede asegurarse de que usted disfrutará de las ventajas de hacer ejercicio.
Disfrutar de una mejor salud
El ejercicio puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Afirman que el ejercicio regular reduce el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Además, si hace ejercicio de forma regular, usted puede mantener sus huesos, articulaciones y músculos fuertes y disfrutar de un mejor sueño en la noche. También es menos probable que sufren de deterioro cognitivo y la depresión.
Agradable cambios físicos
El ejercicio regular puede hacer que se vea mejor. Si usted quiere perder peso, mejorar el tono muscular, aumentar la masa muscular o simplemente mantener su físico actual, el ejercicio - a menudo se combina con una dieta saludable y bien balanceada - puede hacer el truco. Al mantener su cuerpo bien acondicionado, que es menos probable que tengan limitaciones físicas. Las actividades cotidianas, como llevar bolsas de la compra, subir escaleras y cortar el césped, se hacen con facilidad, y su rendimiento deportivo podrían mejorar también.
Demasiado de una cosa buena
Por impulso de comenzar a hacer ejercicio, la exageración de ella y dejar de lado para descansar puede quedar expuesto a los efectos adversos del ejercicio. Además de ser más propensos a sufrir lesiones, ejercicio en exceso puede hacer que te sientas débil, cansado y deshidratado. De acuerdo con la Universidad Washington and Lee, el exceso de ejercicio también puede desencadenar problemas cardíacos, osteoporosis y artritis, así como problemas para concebir y la pérdida del ciclo menstrual en las mujeres. En general, es experto recomienda hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana e incluyen el entrenamiento de fuerza en dos días.
El ocuparse de la dieta Dilemas
Si usted está tratando de bajar de peso, a menudo se recomienda el ejercicio regular. Sin embargo, el ejercicio quema calorías, y después de terminar su entrenamiento, su cuerpo quiere asegurarse de que sustituya la energía quemada. Aquí es donde usted puede ser víctima de la ansiedad y el hambre provocados por las hormonas del hambre estimulante. Si no ajusta su dieta, usted podría terminar consumiendo más calorías de las que quema durante su entrenamiento, lo que resulta en el aumento de peso. Según la revista Fitness, este deseo de comer después de la quema de calorías, golpea más a las mujeres que a los hombres.
El tiempo y el dinero
Si usted se olvida de hacer ejercicio porque usted no tiene tiempo o falta el dinero para pagar un gimnasio, dejar de poner excusas. Aunque la falta de tiempo y dinero pueden ser considerados como desventaja, que no tienen que ser. Si usted es agobiante para el tiempo, puede dividir su entrenamiento en dos o tres sesiones a lo largo del día para ajustarse mejor a su horario, o se puede hacer ejercicio en una intensidad vigorosa y cortar su entrenamiento a la mitad. En cuanto al dinero, puede ejercer en casa o fuera. Ir a dar un paseo a paso ligero por el centro comercial o parque o subir y bajar una escalera. Los pequeños cambios de estilo de vida pueden tener un gran impacto.