La dieta de 2.000 calorías se utiliza como una referencia nutricional en las etiquetas de productos, y es generalmente adecuado para el suministro de nutrientes adultos necesitan para sobrevivir. Sin embargo, una dieta de 2.000 calorías podría no produce aumento de peso, especialmente si usted está activo. Si desea aumentar de peso o añadir músculo, que necesita para aumentar su ingesta diaria de calorías. Es probable que encuentres que comer más de 2.000 calorías al día no es un gran reto, pero consulte a su médico antes de hacerlo.
Paso 1
Comer más y realizar un seguimiento de su consumo de calorías. Puede que le resulte difícil juzgar exactamente cuánto está comiendo, y adivina incorrectamente. Mantener un diario de alimentos o el seguimiento de calorías en línea se asegurará de precisión para que no accidentalmente a comer menos y poner en peligro su progreso.
Paso 2
Pasar de grasa libre de productos lácteos ricos en grasa. Aunque sin grasa o desnatada, los productos son útiles para la dieta, que no son óptimas para el aumento de peso. Recorte de la grasa reduce significativamente el contenido de calorías; por ejemplo, una taza de leche descremada contiene sólo 80 calorías, mientras que una taza de leche entera proporciona 160. Además de más calorías, también se va a consumir más grasa, un nutriente que ayuda en la producción de testosterona, según un estudio de la edición de diciembre de 1996 de "The American Journal of Clinical Nutrition". La testosterona ayuda a construir músculo y aumentar de peso.
Paso 3
Consumir bocadillos líquidas además de alimentos sólidos. Mientras que cualquier picoteo tiene el potencial para ayudar en el aumento de peso - comer fuera de las comidas ayuda a aumentar la cantidad de calorías que consume - ciertos aperitivos son mejores opciones que otros. Según un estudio de la edición de julio de 2011 de "Current Opinion in Clinical Nutrition y Atención metabólico", los líquidos son menos relleno que los alimentos sólidos. Beber líquidos ricos en calorías, tales como batidos de proteínas y bebidas de reemplazo de comidas no va a satisfacer su apetito tanto alimentos sólidos, por lo que puede comer más.
Etapa 4
Cocine con aceites omega-3 rica en olivos y otros. En lugar de la parrilla o asar los alimentos, trate abrasador en aceite de oliva u otros aceites omega-3-ricos tales como canola, soja, semillas de lino y aceite de nuez. aceites ricos en calorías aumentan la cantidad de calorías de sus alimentos y mejorar su salud en general. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a controlar el colesterol y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
paso 5
El seguimiento de su gasto de energía. Además del seguimiento de las calorías que consume, usted debe ser consciente de la cantidad de calorías que quema durante las actividades. Si está activa, puede inhibir el aumento de peso por la quema más calorías de las que consume. Puede que se sorprenda al saber cuántas calorías se queman ciertas actividades. De acuerdo con MayoClinic.com, patinaje quema 913 calorías por hora, utilizando una cinta de correr escaleras quema 657 por hora y caminar a 3,5 mph quema 277.