Un pushdown tríceps, también llamado un menú desplegable, es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que consiste en empujar una barra hacia abajo delante de usted. La barra está conectada a un cable que se enrolla alrededor de una polea de arriba antes de conectar a una pila de pesas. Al empujar la barra hacia abajo, los pesos se levantan para proporcionar oposición. pushdowns tríceps trabajan los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo.
Extensión del codo
Siete músculos se cruzan y actúan en la articulación del codo. Dos de estos músculos, tríceps braquial y ancóneo, están colocados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos están unidos a los huesos cúbito del antebrazo y tire de su brazo recto si está doblada. Este movimiento, llamado extensión del codo, es lo que ocurre cuando tríceps pushdowns se realizan correctamente.
tríceps braquial
Su tríceps braquial, tríceps o para abreviar, es un músculo de tres cabezas que cubre toda la parte trasera de la parte superior del brazo. La cabeza larga del tríceps también atraviesa y produce el movimiento en el hombro, mientras que las cabezas medial y lateral son los extensores del codo primarias. Las tres cabezas participan en la extensión del codo cuando hay resistencia. Las tres cabezas del tríceps presentan una forma de herradura cuando se tensó.
ancóneo
Su ancóneo es mucho menos prominente que su tríceps. Es un músculo más corto que se puede sentir en la parte externa del codo. Además de la extensión del codo, el ancóneo contribuye a la pronación y supinación, que son movimientos que se producen entre los huesos de su antebrazo. Esta función estabiliza la articulación del codo.
La técnica apropiada
Para aislar el tríceps y ancóneo mientras se hace tríceps pushdowns, realizar el movimiento correctamente. Mantener la distancia entre los codos y el cable, ya que si usted cambia su cuerpo hacia adelante, la tensión se perderá. También es importante restringir el movimiento de la articulación del codo, porque si se mueve en el hombro, músculos más fuertes se activarán y se reducirán estimulación de sus extensores del codo.