Su manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones en el área del hombro que ayuda a rango de control de movimiento y estabilidad al levantar, tirar o llevar a cabo otras acciones simples con su cuerpo superior. Una lesión del manguito rotador se produce cuando los músculos y los tendones de la zona son tensas debido a una lesión traumática o la sobrecarga repetitiva, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los estiramientos pueden ayudar a recuperar desde y prevenir futuras lesiones. Sin embargo, consultar a un médico antes de seguir cualquier remedio en casa.
Significado
Una vez que su hombro se ha curado lo suficiente como para permitirle realizar movimientos básicos, estiramientos pueden ayudar a restaurar el rango normal de movimiento, acelerar su recuperación y ayudarle a volver a sus actividades cotidianas. Rotadores del manguito tramos aíslan los músculos en su hombro, ayuda a estirar y fortalecer ellos, ayudando así a prevenir la misma lesión en el futuro.
Paralelo del estiramiento del brazo
El estiramiento del brazo paralelo es un ejercicio fácil que se puede hacer en cualquier lugar, incluso desde su silla de oficina o el sofá de su casa. Para hacer el estiramiento de brazos paralelos, sentarse con la espalda recta en su asiento con la espalda recta. Tire del brazo de su lesión en el hombro en frente de usted por lo que es a través de su pecho. Utilice su otro brazo para tirar de su brazo lesionado más hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el hombro. Mantenga este estiramiento durante 10 a 12 segundos, y luego relajarse y dejar que su brazo cuelgue por su lado.
Estiramiento de hombro inversa
El tramo de hombro invertida es otro ejemplo de un estiramiento del manguito rotador eficaz que se puede hacer desde prácticamente cualquier lugar. Para realizar este tramo, ponerse de pie y puso las dos manos detrás de la espalda baja. Agarre las manos y usar los músculos del hombro para empujar las manos y los brazos detrás de usted hasta que sienta un estiramiento en sus hombros. Empuje sus manos y los brazos hacia atrás lo más que pueda, sin causar dolor y mantener durante 10 a 12 segundos. Repetir si es necesario como parte del manguito de los rotadores rutina de estiramiento.
consideraciones
Los estiramientos se pueden mejorar mediante la aplicación de calor a la zona de los hombros antes de estirar. El calor ayuda a aumentar el flujo de sangre, lo que ayuda a calentar los músculos y prepararlos para el estiramiento. Considere la posibilidad de aplicar una compresa caliente o una almohadilla térmica sobre el hombro durante 10 a 15 minutos antes de realizar sus ejercicios de estiramiento.
Advertencia
Si usted ha incurrido en una grave lesión del manguito rotador, la realización de algunos tramos - o cualquier estiramiento significativo en absoluto - puede hacer más daño a la zona. Si siente dolor significativo cuando intenta estirar el manguito de los rotadores lesionada, hable con su médico. Usted puede necesitar una cirugía para reparar los músculos o tendones en la zona del manguito rotador. Estiramientos probablemente serán útiles más adelante como parte del proceso de rehabilitación de la cirugía.