dolor en el codo es común entre los atletas y, a menudo se conoce como codo de tenista o codo de golfista. Las lesiones agudas pueden ocurrir de una extensión excesiva o movimiento equivocada, que afecta a los músculos alrededor de las articulaciones, tendones y ligamentos. He aquí algunos ejercicios simples que pueden ayudar a reducir el dolor y prevenir lesiones futuras.
El estiramiento del antebrazo
El estiramiento de los músculos en el antebrazo al flexionar o extender los dedos ayuda a liberar el estrés en el codo. Extender el brazo lesionado directamente en frente del cuerpo con la palma hacia abajo. Tome la otra mano y tire de los dedos hacia el suelo, que se extenderá hasta el final de la muñeca hasta el codo. A continuación, repita el procedimiento mientras tira de los dedos hacia el cielo, estirando así la parte inferior del antebrazo.
Apriete la pelota de tenis
Exprimir una pelota de tenis mejora la fuerza de los flexores del antebrazo, mejorar el control de las articulaciones y la reducción de la probabilidad de que la tensión en el brazo debido a la fatiga. Como las fatigas musculares, el codo absorbe la tensión de un accidente cerebrovascular tenis o golf o el swing de béisbol.
La apertura de la Rubberband
Al igual que los músculos flexores del antebrazo que tenga que ser flexible y fuerte, también lo hacen los extensores. Comience con una banda de goma envuelta alrededor de la articulación de la parte superior de los cinco dedos en el brazo que necesita ser fortalecida, a continuación, abra la banda de goma en la medida de lo posible. Si esto es demasiado fácil, añadir una banda de goma o el doble en el dedo para añadir resistencia.
Parte superior del brazo
curl de bíceps y extensiones de tríceps también ayudan a fortalecer la parte superior del brazo, a crear estabilidad en la articulación y reducir las lesiones. Al tener un brazo fuerte, flexible, una persona aumenta el control sobre los movimientos musculares amplios y control motor fino en el brazo y la mano, lo que les permite maximizar forma, poder y control.