De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, el manguito de los rotadores es responsable de estabilizar el hombro, así como la prestación de apoyo durante la rotación conjunta. Numerosos tendones y los músculos se encuentran dentro de esta área, y debido a su propósito de estos músculos están constantemente bajo tensión. Esta tensión muscular, a veces puede causar un pequeño desgarro en los músculos, que a veces requiere cirugía o el hombro resto. Una vez que el manguito de los rotadores se haya curado, los ejercicios pueden rehabilitar este conjunto para restaurar la flexibilidad y la fuerza. Hablar con su terapeuta físico antes de iniciar estos y cualquier otro ejercicio.
Decúbito lateral Rotación externa
La rotación externa tendido se puede realizar con o sin resistencia, en función del nivel de recuperación del manguito de los rotadores. Para comenzar este ejercicio de rehabilitación, colocar una colchoneta en el suelo y baje con cuidado su cuerpo a la tierra. Colóquese de manera que usted está mintiendo en su lado izquierdo y agarrar una vara de medir, o hasta 2 libras. en la resistencia, con la mano derecha. Mientras descansa en la parte superior del brazo de su torso, doblar el codo en un ángulo de 90 grados hacia el suelo y luego subir lentamente su antebrazo 6 pulgadas del piso. Una pausa en el movimiento durante tres segundos antes de bajar con cuidado el volver a pegar al suelo. Realizar un total de tres series de 10 repeticiones. Poco a poco aumentar la cantidad de resistencia que se recupera su manguito de los rotadores.
abducción del hombro
Este ejercicio es ideal para aquellos que están empezando el proceso de rehabilitación, ya que no hay resistencia en cuestión. Para empezar, de pie con los pies separados y coloque sus brazos a los lados con las palmas de las manos tocando los muslos. En un movimiento muy lento levantar ambos brazos a la vez hacia un lado hasta que ambos brazos están a la altura del hombro. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de regresar lentamente los brazos hacia abajo. Repita cinco a 10 veces y, como se cura su manguito de los rotadores, añadir 1 a 2 libras pesas en cada mano; Sin embargo, sólo lo hacen con el consentimiento de su fisioterapeuta.
Prensa militar
La prensa militar es un movimiento común en el ejercicio de entrenamiento con pesas, ya que desarrolla y fortalece todo el grupo músculo deltoides, así como el manguito de los rotadores. Este ejercicio sólo debe realizarse después de la lesión se ha curado por completo y resistencia a la luz se puede utilizar. Para comenzar este ejercicio, sentarse en el borde de una silla con una mancuerna en cada mano. Levantar las pesas por lo que están descansando en el nivel de los hombros con las palmas mirando hacia fuera y los pulgares apuntando hacia su cabeza. Presione suavemente ambos brazos en el aire mientras aprieta los músculos abdominales para el apoyo. Detener el movimiento justo antes de que los codos estén completamente extendida y luego baja las pesas de nuevo a la posición inicial. Repite hasta 10 veces.