Visión de conjunto
Las arrugas son un subproducto natural del proceso de envejecimiento. Con el tiempo, la piel pierde elasticidad y se vuelve más fina y seca, aumentando su potencial de daño. Si bien la herencia, la exposición excesiva al sol y el tabaquismo son los principales contribuyentes a las arrugas, según MedlinePlus, una dieta saludable puede mejorar su salud de la piel y ayudar a prevenir las arrugas. Para obtener los mejores resultados, buscar orientación de su dermatólogo.
Pimientos rojos
pimientos rojos son una de las fuentes dietéticas más ricas de vitamina C. Según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en octubre de 2007, los alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a prevenir las arrugas. En el estudio, los investigadores analizaron la ingesta de nutrientes y síntomas del envejecimiento cutáneo en 4.025 mujeres con edades comprendidas entre 40 y 74. Las mujeres que consumían una alta ingesta de vitamina C como parte de una dieta saludable exhibido una piel más joven.
Zumo de naranja
El jugo de naranja promueve la hidratación, que es importante para la piel sana. Además, es sólo superada por pimientos rojos en el contenido de vitamina C, con un 3/4-cup proporciona más de 150 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
Frutas cítricas
Los cítricos son fuentes ricas en vitamina C y contienen más fibra que los jugos de cítricos. Una naranja mediana proporciona 117 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, mientras que uno de toronja entera proporciona más del 120 por ciento.
Granos enteros
Los granos enteros suministran cantidades ricas de nutrientes y fibra. La "American Journal of Clinical Nutrition" estudio también informó de un vínculo entre las dietas ricas en hidratos de carbono refinados y el envejecimiento de la piel. Vuelva a colocar los panes enriquecidos, pasta, cereales y productos de aperitivo con los equivalentes de grano entero con regularidad para obtener mejores resultados.
Pescado grasoso
Los pescados grasos proporcionan grasas omega-3 ácidos grasos saludables-que promueven la salud cardiovascular. Las grasas omega-3 también pueden reducir la respuesta inflamatoria de la piel a las toxinas y los rayos UV y dar lugar a un menor número de arrugas, de acuerdo con Allison Tannis, autor de "alimentar a su piel, sus arrugas morir de hambre." Para óptimos beneficios, consumir pescados grasos, como el salmón, el atún y las sardinas en una base regular.
La linaza
La linaza también proporciona beneficios de omega-3 ácidos grasos y ricos cantidades de fibra. Para obtener los máximos beneficios, añadir semillas de linaza a los cereales, batidos, yogur y productos horneados con frecuencia.
Nueces
Nueces y aceite de nuez también contienen ácidos grasos omega-3. Tannis recomienda superando ensaladas con nueces y haciendo ensalada saludable aderezo con aceite de nuez como opciones de alimentos saludables, reforzadores de la piel.
Verduras de hoja verde
Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, son ricos en nutrientes y fibra. Los antioxidantes en verduras de hoja verde protegen su piel, de acuerdo con el dermatólogo Lawrence E. Gibson. Consumir una variedad de verduras de hoja verde con regularidad para los máximos beneficios.
Las legumbres
De acuerdo con Tanis, leguminosas como los frijoles y las lentejas contienen fitonutrientes que mejoran la producción de colágeno y mejoran los niveles hormonales, que pueden contribuir a las arrugas. Vuelva a colocar las carnes con alto contenido graso con frecuencia las legumbres para los beneficios aumentados.
Almendras
Las almendras son una fuente rica de vitamina E. Este nutriente soluble en grasa promueve la elasticidad de la piel, de acuerdo con Tanis, y pueden reducir las arrugas. Para beneficiarse de la vitamina E, disfrutar de almendras crudas y asadas como aperitivos saludables y adiciones de comida. mantequilla de almendra también es rico en vitamina E.