Las personas con artritis necesitan hacer ejercicio, pero encontrar el programa adecuado es un reto. ejercicio de rebote ofrece un programa con poco choque para las articulaciones y los excelentes resultados. Este programa no es ampliamente utilizado en los círculos artríticas, pero se puede hacer de manera segura con todos los beneficios de los programas tradicionales.
Instrucciones
1 Elija un reboteador que garantiza un "soft-rebote". camas elásticas baratas serán a menudo no logran absorber la mayor parte del choque de su rebote. Esto podría resultar en dolor de las articulaciones innecesario.
2 Comience fácil con un rebote básica. Simplemente empuje hacia arriba y hacia abajo en el reboteador. No deje que sus pies dejan la colchoneta. Para ello, durante 5 a 10 minutos dos veces al día. Mantener este ritmo para unas pocas semanas para que su cuerpo puede adaptarse a la fuerza de la reboteador.
3 Expandir a más de creación de movimientos de fuerza. Los expertos sugieren que un programa de ejercicios que va a construir el rango de movimiento, fuerza y resistencia. Un programa de recuperación ampliado cumple con los tres de éstos. El rastreo cruz es un buen ejemplo. Marchar en el reboteador y el swing de su brazo contrario hacia adelante ya través de su cuerpo con cada paso.
4 Realice saltos como su próxima expansión. Este movimiento de todo el cuerpo se pone en movimiento el sistema linfático. El sistema linfático elimina las toxinas de su cuerpo y retarda la propagación de la artritis. Escucha a tu cuerpo y hacer todas las que pueda.
5 Ejecutar en su lugar durante 10 minutos (por su nivel de comodidad). Que se ejecuta en un reboteador durante 10 minutos equivale a un trote de 30 minutos en una acera. El rebote es también un 68% más de oxígeno eficiente que cualquier otro ejercicio, por lo que la respiración debe ser fácil durante el entrenamiento.
Consejos y advertencias
- Siempre obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- Estos son sólo sugerencias y no serán considerados como un programa de ejercicio completo.