Los mangos proporcionan cantidades significativas de ácido fólico y vitaminas A, B-6 y C, convirtiéndose en la opción fruta nutritiva. A pesar de que no son un alimento milagroso para bajar de peso, comer más de estas y otras frutas pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso un poco antes, debido a su alto contenido en fibra y baja densidad de energía.
Frutas y pérdida de peso
Sustitución de algunos de los alimentos menos saludables que consume con frutas, como mangos, puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en "Investigación de Nutrición" en abril de 2008 encontró que las personas con sobrepeso que consumían mayores cantidades de fruta perdieron más peso que aquellos que comían menos fruta. Cada incremento de 3.5 onzas por día en la cantidad de fruta que comió los participantes del estudio condujo a un 0,7 por libra adicional de pérdida de peso al final del estudio de seis meses.
Densidad de energia
Los alimentos que son bajos en densidad de energía o calorías por gramo, tienden a hacer que sea más fácil perder peso, ya que puede llenarse con menos calorías que si comes alimentos altos en densidad de energía. Los mangos tienen 0,6 calorías por gramo, lo que son muy bajos en densidad de energía. Llenar al menos la mitad de su plato con alimentos de baja densidad energética, tales como mangos, otras frutas o verduras sin almidón, para ayudar a limitar la cantidad de calorías que consume en cada comida.
Contenido de fibra
Los alimentos que contienen fibra también puede ayudar a perder peso. Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y disminuyen la absorción de macronutrientes, tales como grasas y carbohidratos, de acuerdo con un artículo publicado en "Nutrición", en marzo de 2005, por lo que es más fácil perder peso. Cada porción de 1 taza de mango cuenta con 2,6 gramos de fibra, o alrededor del 10 por ciento del valor diario de fibra.
Consideraciones en calorías
Comiendo mangos no causarán la pérdida de peso si sólo añadirlos a lo que ya está comiendo, lo que aumenta su consumo de calorías para el día. Para perder peso, usted necesita comer menos y hacer más ejercicio para crear un déficit de calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere un déficit de 3.500 calorías. Comiendo mangos y otras frutas de baja densidad energética y verduras sólo hace que la creación de este déficit de calorías más fácil, ayudándole a sentirse lleno, sin pasarse de sus metas diarias de calorías.