Lo primero es lo primero - incluso el mejor multivitamínico no deben considerarse nunca como un sustituto de una dieta sana y equilibrada. Es como la depilación su coche sin ni siquiera molestarse en lavar primero! Los alimentos integrales aportan componentes beneficiosos, como fitoquímicos, que no se puede replicar en una píldora. Con eso de lado, un complejo multivitamínico puede ser una forma útil para dar cuenta de las deficiencias de micronutrientes que son inevitables en nuestra dieta típica estadounidense. Las multivitaminas pueden ser vendidos como una sola pastilla o en paquetes que contienen vitamina una variedad de suplementos. Algunos están indicados para ser tomado una vez al día, mientras que otros pueden necesitar ser tomado varias veces al día. Es importante tener siempre su multivitamínico con alimentos, preferiblemente con una comida que contiene una cantidad significativa de grasa. Esto asegurará una máxima absorción de los ingredientes de la vitamina y reducir el riesgo de náuseas y malestar estomacal.
Qué buscar
Las mejores marcas contendrán al menos 100 por ciento del valor diario de nutrientes esenciales como la tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B12 y ácido fólico. Este grupo, también conocido como el complejo B, es esencial para la energía, el metabolismo y la función nerviosa. Su vitamina también debe cumplir con el 100 por ciento de la exigencia de las vitaminas C y E - estos, junto con la vitamina A, son potentes antioxidantes. Los antioxidantes neutralizan la acción de los radicales libres en las células de nuestro cuerpo y reducen el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Busque una multivitamina que también contiene los minerales tales como zinc, cobre, selenio y magnesio. Estos minerales tienen beneficios sistémicos, que incluyen la inmunidad y la salud del corazón.
Al igual que con la mayoría de las multivitaminas, las versiones de los hombres a menudo contienen sólo una pequeña cantidad de calcio. Puesto que el calcio es tan grande, tratando de aumentar la cantidad en un suplemento multivitamínico haría que la píldora imposible tragar. En general los hombres tienen necesidades de calcio más bajas que las mujeres, por lo que un suplemento de calcio adicional no debería ser necesario. Sólo asegúrese de que se tome comer al menos dos porciones diarias de alimentos ricos en calcio, tales como verduras de hojas verdes, almendras y productos lácteos. La principal diferencia con multivitaminas de los hombres es el contenido de hierro. Los hombres adultos requieren significativamente menos hierro que las mujeres de la misma edad y suplementos de hierro pueden causar problemas gastrointestinales en algunas personas. Una vez más, sólo asegúrese de que usted está consumiendo alimentos ricos en hierro, como carne, pescado y aves de corral, especialmente si usted es un deportista ávido.
Errores comunes
No se deje influenciar en las multivitaminas que contienen la compra de Grandes dosis de micronutrientes. Esto es especialmente cierto para las vitaminas A, D, E y K. Dado que estos son solubles en grasa, pueden ser almacenados en nuestro cuerpo y por lo tanto pueden ser tóxicas en grandes cantidades. Hay una serie de multivitaminas de los hombres comercializados tener beneficios especiales para la pérdida de peso, desarrollo muscular, la energía e incluso la potencia sexual. Tenga cuidado de estos como los beneficios de muchos de los ingredientes "especiales" no han sido fundamentadas con la investigación. Incluso aquellos que contienen ingredientes probados tales como la palma enana americana, L-arginina o ácidos grasos esenciales puede no contener cantidades adecuadas para permitir ningún beneficio real. En su lugar, considerar la adopción de éstas por separado. Siempre informe a su médico acerca de cualquier tipo de vitaminas o suplementos que esté tomando.