Como una bailarina de ballet, que queda sujeto a sus pies a una enorme cantidad de estrés y que debe ser a la vez fuerte y flexible para absorber la presión constante. Si sus pies no están en las mejores condiciones o si su técnica es de mala calidad, se aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Al mismo tiempo, cada uno de los pies es una extensión natural de la línea de la pierna, por lo que la colocación adecuada es esencial por razones estéticas. Para mejorar la funcionalidad y el aspecto de sus pies, y para protegerse de lesiones, participar en una variedad de ejercicios para estirar y fortalecer ellos, y estar atentos a mantener la alineación y el uso de la técnica apropiada.
Paso 1
Estirar y fortalecer los arcos de los pies con ejercicios de danza específica. Permanecer descalzos frente a la barra de ballet en la primera posición. Lentamente levante los talones, empujando hacia arriba de forma gradual y deliberadamente sobre las puntas de los pies. Centrarse en la forma apropiada a medida que presiona sus arcos sobre las puntas de los pies, manteniendo la alineación parte superior del cuerpo y las rodillas rectas. Mantenga brevemente antes de bajar lentamente hacia atrás a través de sus pies. Completar tres series de 10 a 15 subidas lentas y repetir en la segunda posición. Añadir pesas de tobillo para una mayor resistencia.
Paso 2
Manipular el arco óseo en la parte superior de cada pie con un estiramiento manual de suave. Siéntese en una silla firme con el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Punto de su pie derecho, sujete el pie con ambas manos y aplicar una ligera presión en el arco. Relajar el pie, a continuación, repita el estiramiento. Completar tres series de 10 a 15 repeticiones antes de continuar con el pie izquierdo.
Paso 3
Construir la fuerza y aumentar la flexibilidad de los tobillos. Al aumentar el rango de movimiento en las articulaciones del tobillo le dejará con pies que son más versátiles y sensibles a saltos y cambios rápidos de dirección. Básica talón eleva sobre el borde de un escalón y rotaciones de tobillo sentados son eficaces ejercicios para el tobillo que implican ningún equipo. Utilice una banda de resistencia de un régimen de tobillo que incluye ejercicios de apuntar y flexibles, inversión y eversión.
Etapa 4
Apuntar todo el pie - no sólo los dedos de los pies - cuando se baila. Apunta a una línea larga y continua que va desde la cadera o la rodilla y se extiende a lo largo de la pierna inferior, la parte superior del pie y los dedos del pie. Evitar una interrupción discordante en la línea en la articulación del tobillo cuando se señala.
paso 5
Arrojar la tensión de los pies cuando se señala. Cuando se señala plenamente, los pies deben permanecer suficientemente relajado y flexible para ejecutar, una danza enérgica rápido. Trabajar a través de sus pies cuando usted los cepilla por el suelo, se levanta en demi-pointe-o total, y saltar. Siempre articular plenamente a través de los huesos metatarsianos, talón y los dedos del pie.
paso 6
Evitar la formación de células falciformes - una inversión no deseada de los pies - cuando uno se para en media punta. Pulse todos los dedos de los pies en el suelo por igual, y presione el talón de su pie hacia arriba y hacia adelante para evitar que la línea antiestética de la formación de células falciformes. Si comenzó a bailar más tarde en la vida, es posible que tenga suficiente movilidad en los pies, lo que puede causar formación de células falciformes en una alta media punta. Bajar los talones ligeramente para mantener la alineación apropiada del pie.
advertencias
- Evitar el uso de dispositivos mecánicos de estiramiento u otras técnicas extremas de estiramiento en su esfuerzo por mejorar sus pies. Tomando un enfoque extremo para el estiramiento puede resultar en una lesión relacionada con un estiramiento excesivo.
Consejos
- Asegúrese de que usted usa zapatos apropiados que hacen hincapié en la curva de su pie. Si bailas en punta, experimentar con diferentes marcas de zapatos de punta y la caja y los puntos fuertes de bielas, para encontrar la relación óptima de apoyo a la flexibilidad. Si sus cajas dedo del pie o vástagos han crecido demasiado suave, sustituir rápidamente sus zapatos para evitar lesiones.
Cosas que necesitará
- barra de ballet
- pesas en los tobillos
- silla resistente
- Banda de resistencia