brazos y las piernas inquietas por la noche son síntomas comunes de lo que se conoce como "síndrome de las piernas inquietas." Si usted sufre de síndrome de piernas inquietas, que por lo general se siente como si algo se está arrastrando en u hormigueo debajo de la piel de los brazos y las piernas cuando se sienta o se acostó. Esto se traduce en la imperiosa necesidad de mover los brazos y las piernas y hace que sea difícil conciliar el sueño. Hay algunas cosas que puede hacer para tratar los brazos y las piernas inquietas en casa.
Ejercicio
El ejercicio moderado puede ayudar a suprimir los síntomas del síndrome de piernas inquietas. El ir a dar un paseo o un corto correr temprano en el día podría significar un mejor sueño en la noche, pero tenga cuidado. El exceso de ejercicio puede empeorar los síntomas.
Tramo
Justo antes de la hora de acostarse, usted debe hacer un punto para estirar los grupos musculares. Para combatir los síntomas en las piernas, trate de estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Para reducir los síntomas en los brazos, estirar los bíceps y tríceps. masajeando suavemente estos músculos justo antes de acostarse puede ayudar también.
Comer bien
Se ha encontrado que una de las causas del síndrome de piernas inquietas es una deficiencia de nutrientes. Así, comer saludable puede ayudar a controlar los síntomas. Coma bien y asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita. También debe hacer un esfuerzo para mantenerse alejado de la cafeína y otros estimulantes, lo que puede agravar los síntomas.
Mantener una temperatura moderada
Tratar de encontrar una temperatura que le resulte cómoda para dormir. Si no está demasiado caliente o demasiado frío al acostarse, los síntomas pueden agravarse. También debe usar calcetines a la cama; frío en los pies pueden empeorar los síntomas también.
Condicionar su cuerpo
Hay muchas maneras para acondicionar su cuerpo, pero hay dos cosas son las más importantes. Debe ajustarse a un horario de sueño. Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Eventualmente, su cuerpo va a estar listo para el sueño en este momento todos los días. También debe utilizar su cama estrictamente para dormir. Trate de no ver la televisión o hacer cualquier trabajo en la cama. De esta manera, mientras se encuentra recostado en la cama, su cuerpo sabrá que es hora de dormir.
Relajarse
Aunque el estrés por sí solo no causa los brazos y las piernas inquietas por la noche, que puede empeorar la situación. Trate de identificar lo que está causando estrés en su vida y gestionar o eliminarlo.
Dar un paseo
Si todo lo demás falla, levantarse y caminar alrededor de la casa. A veces, caminar y moverse son las únicas cosas que pueden aliviar la sensación de hormigueo y sensaciones que se arrastran en los brazos y las piernas.