El programa de entrenamiento P90X fue diseñado por el entrenador personal, Tony Horton y cuenta con 12 semanas de entrenamientos que están destinados a ser completado en casa. El programa es conocido por su intensidad y dificultad. Los entrenamientos se han completado seis días por semana, con cada entrenamiento que dura unos 60 minutos. El entrenamiento de pecho y la espalda está prevista para las primeras tres semanas y las semanas novena, décima y undécima del programa.
Edificio del músculo misa
La construcción de masa muscular requiere que complete los programas de entrenamiento con pesas de alto volumen. A medida que complete estos entrenamientos, los músculos se dejan dañados, con pequeñas lágrimas lo largo de sus fibras. Esto estimula el proceso de curación y que su cuerpo produce adaptaciones y cura músculos de la espalda con un tamaño mayor para que estén mejor equipados para manejar el estrés de entrenamiento con pesas.
El aumento de tamaño del pecho
Con el fin de construir el tamaño de los músculos del pecho, debe completar al menos ocho series de ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirigen directamente a los músculos del pecho, según el Dr. Joseph A. Chromiak de la National Strength and Conditioning Association. Además, la fuerza y acondicionamiento especialista Dr. Lee E. Brown recomienda que cada juego consta de ocho a 20 repeticiones.
P90X pecho y espalda del entrenamiento
El pecho P90X entrenamiento y vuelta consta de seis ejercicios de pecho, incluyendo flexiones estándar, flexiones, flexiones militares muy desviado, flexiones, flexiones disminución de diamantes y flexiones bombardero. Cada uno de los seis ejercicios se completa por dos conjuntos, es decir, el entrenamiento se compone de un total de 12 series de ejercicios de pecho. Por lo tanto, el volumen de ejercicios previsto en el entrenamiento P90X proporciona al menos ocho conjuntos y es por lo tanto adecuada para aumentar la masa muscular. Cada conjunto de los ejercicios de pecho 90X se completó durante unos 60 segundos. Es probable que completar cerca de 20 repeticiones de un ejercicio durante este periodo de tiempo. Por lo tanto, tanto las series y repeticiones proporcionados por el pecho y el entrenamiento P90X volver poseen las necesidades de volumen con el fin de aumentar la masa pecho.
consideraciones
Para que un entrenamiento de pecho para ser efectivas en el desarrollo de tamaño muscular, se debe completar dos veces por semana, según el Dr. Joseph A. Chromiak. El pecho y la espalda del entrenamiento P90X solamente está previsto un día por semana. El músculo del pecho no se aborda de nuevo durante siete días. Por lo tanto, si su enfoque para aumentar el tamaño del músculo del pecho, la posibilidad de incorporar el pecho y entrenamiento de nuevo en su semana por segunda vez. Si lo hace, asegúrese de dejar 72 horas de descanso entre los entrenamientos.