Debido a la cantidad de músculo cada ascensor reclutas, el peso muerto y sentadillas son dos de las mejores medidas de fuerza bruta. De hecho, son dos de los tres ascensores realizados en competiciones de levantamiento de potencia. Se puede pensar en el peso muerto como una posición en cuclillas en el que se mantiene la barra. Incluso la "Enciclopedia de culturismo" hace la comparación. Pero también hacen hincapié en que la sentadilla y peso muerto trabajan los músculos de manera diferente - lo suficiente para que cada uno merece un lugar en su rutina.
muslos
Ambos ejercicios golpeó los muslos con fuerza pero de diferentes maneras. Debido a que el peso muerto requiere una profunda curva tales en las caderas, es la única mejor ejercicio de glúteos y los isquiotibiales. Pero también recluta a una gran cantidad de actividad del cuádriceps. La posición en cuclillas, por el contrario, es considerado por muchos, incluyendo ocho veces Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger, al ser el único ejercicio mejores cuádriceps. Debido forma estricta requiere los muslos para que sea paralela al suelo en la parte inferior del movimiento, la posición en cuclillas golpea el cuádriceps muy intensamente. Sin embargo, una posición en cuclillas también trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos. Esto es parte de la dificultad de encajar cada ascensor en su rutina. Cada uno de ellos son agotadoras para los muslos, y por el bien de la columna vertebral, que no quieren realizar cualquiera de ellos mientras agotado.
Terneros
A diferencia de los muslos, las pantorrillas se trabajan sólo por la posición en cuclillas. Durante un peso muerto perfecta, toda la presión debe ir a través de los talones. Es posible levantar los dedos de los pies por completo del suelo. Durante una posición en cuclillas, sin embargo, la presión se extiende por todo el pie, lo que implica los terneros en el ejercicio. Aquellos con los terneros cortos, de hecho, puede que tenga que realizar sentadillas en un bloque de cuclillas para mantener los talones se eleve del suelo como los terneros se flexionan. Además, podrá ver algunas cuclillas formación levantadores de pesas en botas de trabajo de espesor de tacón!
Núcleo
Contrariamente a la creencia popular, el núcleo está formado por un mejor peso muerto y sentadillas que por ejercicios ab-específicas. Esta fue la conclusión de un estudio publicado en la edición de enero de 2008, del "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación." "Entrenamiento de la fuerza Anatomía" explica que esto se debe a que el cuerpo se protege la columna vertebral a través de un proceso llamado bloqueo abdominal. La caja torácica se expande, todos los músculos abdominales se dedica, creando presión interna, y los músculos de la espalda baja arco hacia atrás. Aunque tanto la posición en cuclillas y el peso muerto causan este efecto, el peso muerto lo hace con mayor intensidad debido a la postura más horizontal del torso en el comienzo del movimiento y el hecho de que esa postura se mantiene como las piernas se enderezan para permitir que la barra para borrar la rodillas. Esta es la razón por el peso muerto es el ejercicio-baja de la espalda favorito de Arnold Schwarzenegger.
Parte superior del cuerpo
De acuerdo con "Entrenamiento de la fuerza Anatomía," el peso muerto utiliza más músculos que cualquier otro ascensor solo movimiento. Es mejor que la posición en cuclillas en este sentido debido a que durante la posición en cuclillas, la barra se apoya de forma pasiva por los hombros, mientras que durante el despegue, la barra se lleva a cabo de forma activa por los brazos. Esto significa que durante un peso muerto, los antebrazos y los bíceps se trabajó intensamente. El peso muerto es el ejercicio trapecio más pesada hay, trabajando las trampas más bajos y romboides en la parte inferior del movimiento y las trampas superiores en la parte superior. Una vez que su peso muerto se pone muy pesado, incluso se va a sentir su dorsal ancho y redondo mayor que trabajan casi tan duro como lo haría durante dominadas.