Visión de conjunto
El Tai Chi es una forma china de artes marciales que consiste en movimientos lentos, controlados y de bajo impacto que puede ser fácil para las personas mayores - incluso aquellos con movimiento limitado. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el tai chi puede ayudar a las personas mayores se sienten más firme sobre sus pies, así como mejorar su coordinación ojo-mano. La Asociación Nacional de Enfermeras ortopédicos respalda el tai chi para los adultos mayores que buscan fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y hacer ejercicio aeróbico suave.
Toca el cielo
Este es un ejercicio de tai chi sencilla, beginner's nivel descrito en la guía del Domingo de colon "Tai Chi de entrenamiento de Senior: mejorar el equilibrio, fuerza y flexibilidad." Siéntese derecho en una silla cómoda. Coloque las manos en su regazo con las palmas vueltas hacia arriba y su alcance apuntando uno hacia el otro. Al inhalar lenta y profundamente, que levanten la mano a la altura del pecho delante de usted, gire las palmas hacia afuera y levantar las manos por encima de su cabeza. No llegar demasiado lejos con sus brazos; mantener los codos ligeramente doblado y. Al exhalar lentamente y profundamente, relajar los brazos más allá y bajar suavemente a los lados. Al final de la respiración, de regreso a sus manos a la posición inicial con las palmas vueltas hacia arriba. Repita este ejercicio hasta 10 veces. Este ejercicio es un calentamiento eficaz antes de realizar ejercicios más intensos y es una buena manera de aprender cómo coordinar la respiración con el movimiento.
El rodaje de la Bow
Este es un ejercicio de pie simple, según lo descrito por The Walking Tiger Tai Chi Club. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de hombros y los brazos relajados a los lados. Redondear la espalda y doblar ligeramente las rodillas, mirando al frente con una postura relajada. Haga puños con las manos y colocarlas directamente en frente de su cara con los dedos frente a usted y los talones de sus palmas de las manos que toquen en los lados. Al inhalar lenta y profundamente, de pivote en la cintura para hacer frente a su izquierda, que se extiende su mano izquierda directamente en frente de usted. Su mano izquierda debe abrir con la palma hacia afuera; el brazo izquierdo debe estar relajado y ligeramente dobladas. Al mismo tiempo realiza este movimiento, tire ligeramente hacia atrás con su puño derecho, como si disparar un arco y una flecha. Exhale lentamente y profundamente como usted vuelve a su partida pose. En su próximo aliento, repetir el ejercicio, pero girar a la derecha y llegar al exterior con la mano derecha. Completar hasta 10 ciclos.
El León de Oro sacude su melena
Colón recomienda este ejercicio. Siéntese derecho en una silla cómoda, con las manos descansando ligeramente sobre los muslos. Respira profundamente y cómodo, y al exhalar, inclínese hacia adelante hasta que pueda sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda. A medida que se acerca el final de su rango de movimiento hacia adelante, gire sus hombros a un lado, permitiendo que la cabeza y el cuello a su vez con los hombros y la columna vertebral. Inhale lentamente mientras gira de nuevo hacia adelante y hacia arriba se sienta a su posición inicial. En la siguiente exhalación, repita el movimiento, sólo se gire hacia el lado opuesto. Invertir el movimiento de nuevo a medida que inhala, volviendo a la posición inicial. Completar hasta 10 ciclos completos de cada lado.