Los beneficios de la sauna son numerosos, si se utiliza correctamente. Saunas pueden ayudar a mejorar la circulación y el flujo de sangre al elevar la temperatura del cuerpo. Limpieza de la piel y los poros es común, como se sudar las toxinas del cuerpo. esencias de aromaterapia en una sauna puede ayudar a aliviar la congestión y obstrucción de senos nasales, refrescante su respiración.
Instrucciones
1 Tome una ducha fría antes de entrar en la sauna. Seque por completo. Beba un vaso o dos de agua fría. Esto establece la temperatura de su cuerpo para comenzar el proceso.
2 Añadir esencias de aromaterapia a la sala de sauna si usted está tratando de combatir la congestión o la ansiedad. La lavanda es un aroma calmante; eucalipto ayuda con la congestión durante los resfriados o infecciones de los senos; menta y hierbabuena están aumentando la energía olores. Ponga unas gotas de estos aceites en un paño en la sauna y dejar que flotan alrededor durante el calentamiento.
3 Introduzca la sauna y permanecer allí hasta que se empieza a sudar (5 a 10 minutos). Inhalar y exhalar profundamente a medida que respira. A continuación, añadir agua a las rocas calientes en una sauna tradicional y relajarse en él durante otros cinco minutos más o menos. Si estás en una sauna de infrarrojos o un balneario, no añada el agua, pero permanecer en los 15 minutos completos. saunas de infrarrojos (por lo general en un spa o complejo) intensifican automáticamente los efectos de una sauna tradicional. Utilizar el traje sauna o aceites en el spa para los resultados máximos.
4 Al salir de la sauna durante unos minutos de enfriamiento en el aire o saltar en una piscina de agua fría o un lago. Finlandeses tradicionales y algunos profesionales médicos dicen que sorprendiendo a su sistema con agua caliente y fría en una serie puede aumentar los efectos de la desintoxicación de la sauna. Finlandeses pueden encajar a sí mismos con las cañas delgadas para aumentar la circulación durante una sauna.
5 Volver atrás en la sauna antes de llegar refrigerado, y calentar de nuevo hasta que está sudando. Repetir la serie de frío-calor de tres a cuatro veces, pero no exceda de un tiempo total de sauna de 45 a 60 minutos. Si tienes mucho frío en el agua, sólo tiene que salir de la sauna y fresco por el aire antes de volver a la sauna. Los cuerpos de algunas personas responden mejor a un cambio moderado, no es una sorpresa total.
6 Refrescarse en el extremo con el aire fresco en vez de fría impactante. Esto ayudará a resolver su temperatura corporal. Tome una ducha fría de nuevo después de la sauna para lavar las células muertas de la piel y dejar una capa de piel fresca al aire libre. Beber agua o jugo para eliminar las toxinas de su sistema y para rehidratar.
Consejos y advertencias
- Inicio en los niveles más bajos de sauna donde el calor es menos intenso y pasar a niveles más altos a medida que avanza. No consumir alcohol antes de tomar una sauna, ya que puede hacer que se deshidratan más rápido y puede aumentar el riesgo de mareos.
- Restante en una sauna seca demasiado tiempo puede producir mareo o vértigo. Si empieza a sentirse mareado, deje la sauna y refrescarse en el aire. Secar con una toalla, vestido, y beber agua, jugo o una bebida con electrolitos para reponer su sistema.