Si usted es un culturista profesional o acaba de empezar un programa de levantamiento de pesas, los aumentos en el tamaño de sus brazos pueden tomarse como una señal de éxito. Mientras mide el tamaño de su brazo puede parecer sencillo, diferentes métodos pueden dar lugar a mediciones inexactas. Siguiendo los métodos utilizados por los culturistas profesionales, se puede llegar a una medición de brazo que refleje con precisión su progreso de culturismo.
cinta Gullick
entrenador de entrenamiento de fuerza Charles Poliquin recomienda en el sitio web de T Nación que tiene sus brazos miden profesionalmente antes de comenzar un programa de desarrollo de brazo. Para asegurarse de que sus brazos se miden adecuadamente, kinesiólogos utilizan una máquina conocida como una cinta Gullick. Esta cinta de acero flexible se envuelve alrededor de la mayor parte de su brazo y tira firmemente, tanto la medición de la circunferencia de su brazo y la cantidad de tensión en la cinta. Esta medición de la tensión ayuda a garantizar que no se distorsione la medida de su brazo tirando de la cinta demasiado apretada, lo que ayuda a medir el brazo de la misma manera cada vez.
Cómo medir el brazo
Ya sea que usted está utilizando una cinta métrica o una cinta Gullick, Poliquin recomienda que mida su brazo, comenzando con el brazo paralelo al suelo. En esta posición, tirar de su mano hacia el hombro hasta el codo está apuntando directamente delante de usted. Envuelva la cinta métrica o cinta Gullick alrededor de la mayor parte de su brazo, por lo general alrededor del pico de los músculos bíceps y tríceps. Para asegurar una medición precisa, Poliquin dice que la posición del círculo formado por la cinta de modo que quede perpendicular al suelo.
Consideraciones Generales
Poliquin le insta a medir el brazo en un estado no flexionado. Debido a los efectos temporales de ejercicio y la hidratación en el tamaño muscular, sugiere que evite la medición de sus brazos después de un entrenamiento. Además, se recomienda que siempre medir los brazos a la misma hora del día. Ya sea que usted está utilizando una cinta Gullick o cinta métrica tela tradicional, se debe evitar el exceso tirando de la cinta para evitar la distorsión de su verdadera medición de brazo.
seguimiento de los progresos
Si bien es posible que desee medir sus brazos tan a menudo como sea posible, Poliquin recomienda sólo realice mediciones de 48 horas después de hacer aumentos en la cantidad de peso que levanta. Y si usted está teniendo sus brazos miden profesionalmente, visitar a un kinesiólogo cada seis semanas. Si la realización de sus propias medidas o tenerlos hecho profesionalmente, mantener un diario con medidas exactas para ayudar a controlar su progreso.