La palabra significa "juego de velocidad" en sueco, y la formación fartlek dada su intensidad variable funcionando perfectamente refleja lo que sucede en los partidos de fútbol. Los corredores realizan fartleks midiendo el tiempo de sprints y trota alternativos, basados en un monitor de reloj o de la frecuencia cardíaca. La intensidad puede cambiar en función de los postes de luz o incluso los perros se ven en el parque. Por el fútbol, puede adaptar los ejercicios con cambios de velocidad específicos del deporte.
Driblar y disparar
Esta ingeniosa de perforación, de la fuerza del entrenador Greg Gatz "acondicionado completo para el fútbol," teje habilidades de trabajo con el fútbol acondicionado. Usted está parado en la línea de fondo con una pelota, mientras que un compañero de equipo se sitúa en la línea de medio campo. Gotear rápidamente hacia su compañero de equipo. Pasar el balón a su compañero de equipo y girar, teniendo una carrera larga flexión hacia la meta. Haga que su compañero de equipo sirve la pelota por delante de usted a medida que se cierran sobre la meta y hacer la foto. Realizar cuatro repeticiones como tirador, tomar un descanso de tres minutos, y completar tres series.
Sprint-Jog-Walk
Gatz también pone a su Universidad de Carolina del Norte atletas de fútbol a través de la perforación de sprint-jog-pie. Usted necesitará un reloj con función de cronómetro o un monitor de ritmo cardíaco. Simplemente Sprint de forma continua durante 10 segundos, correr durante 20 segundos y caminar durante 10 segundos para un total de 10 minutos. Ponga un poco de fantasía curvas y ángulos en su patrón de marcha. Descansar durante dos minutos después de cada juego y completar dos o tres conjuntos.