Si usted está llevando el exceso de grasa en las caderas y los muslos, que tiene razón para pensar que el cambio de la dieta puede tener un impacto enorme cuando se trata de adelgazar esas zonas problemáticas. Contrariamente a la creencia popular, no hay alimentos "mágicos" que se pueden derretir la grasa corporal, pero si usted elige los alimentos adecuados, que pueden reducir su consumo de calorías, bajar de peso y seguir disfrutando de las comidas satisfactorias y sabrosas.
Los alimentos quema de grasa
Si usted está esperando para reducir la grasa en las caderas y los muslos, puede que se pregunte si los alimentos para quemar grasa puede ayudar. Aunque se ha escrito mucho acerca de estos alimentos, en realidad hay muy poca evidencia de que pueden ayudar a perder peso. Ciertos alimentos, como el té verde, los chiles, la soja, el pomelo, el ajo y el jengibre, se cree que aumentar su metabolismo muy ligeramente. Sin embargo, el efecto es tan pequeño que es poco probable que ver los resultados de pérdida de peso, simplemente mediante la inclusión de estos alimentos en su dieta.
Estrategias de pérdida de grasa
Por desgracia, no hay alimentos que pueden dirigirse sólo la grasa en las caderas y los muslos, o en cualquier otro lugar en su cuerpo. Si desea reducir la grasa en áreas específicas, es necesario comer con la pérdida de peso en la mente; esto significa reducir su consumo de calorías por 250 a 500 cada día. Técnicamente, se puede comer cualquier alimento que desee, siempre y cuando se aloja dentro de su límite de calorías y consumir menos calorías que su cuerpo quema. Pero si usted no elige a sus fuentes de calorías sabiamente, es muy probable que terminan con hambre y la tentación de ir por encima de su cantidad de calorías.
Alimentos para comer
Para perder grasa corporal, elegir una variedad de alimentos que proporcionan un montón de llenado de nutrientes como proteínas y fibra sin demasiadas calorías; estos le ayudarán a limitar la ingesta total de calorías sin dejar de satisfacer su hambre. Comer un montón de granos integrales, como arroz integral, avena, pan integral, pasta de trigo integral y palomitas de maíz; legumbres como los guisantes, habas y lentejas; proteínas magras como el pollo sin piel, frijoles, huevos o productos lácteos bajos en grasa sin grasa, pescado, tofu y cortes magros de carne de vacuno y cerdo; frutas y verduras, especialmente las variedades ricas en fibra como las manzanas, las patatas, las bayas y el brócoli; y pequeñas cantidades de fuentes de grasas insaturadas, como las nueces, semillas, aguacates, salmón y aceite de oliva.
Las calorías y la pérdida de grasa
Planificar su dieta para contener suficientes calorías para seguir jugando durante todo el día, manteniendo un déficit de calorías - un estado en el que se toma en menos de las que quema cada día. Si se está ejecutando un déficit de calorías, su cuerpo va a aprovechar sus reservas de grasa, incluyendo la grasa en la parte inferior del cuerpo, como fuente de energía. Por cada libra que usted quiere perder cada semana, tendrá que reducir su ingesta de calorías a 500 calorías menos de las que quema cada día. Un profesional de la salud puede ayudarle a determinar una ingesta calórica diaria segura que permita la pérdida de grasa.