El ejercicio aeróbico regular es un componente necesario de un estilo de vida saludable, y es una herramienta eficaz en regímenes de pérdida de peso. La gente tiende a comenzar su rutina de ejercicios con entusiasmo, sólo para desanimarse, ya que aburrirse de la naturaleza repetitiva de los ejercicios cardiovasculares y tienen dificultades para encajarlos en su día. El entrenamiento del intervalo es una manera de sacar más de entrenamiento en menos tiempo mediante la combinación de pequeños momentos de actividad intensa en su entrenamiento regular. Al mantener los intervalos "lentos" a un ritmo aún mayor, se convierte en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, y puede ayudar a quemar más calorías en menos tiempo.
Tipos de intervalo Taining
El entrenamiento del intervalo incluye tres tipos. entrenamiento a intervalos regulares consiste en breves ráfagas de mayor intensidad marcada por períodos de trabajo de baja intensidad. Entrenamiento de alta intensidad intervalo utiliza ráfagas cortas de trabajo de alta intensidad también, pero el entre intervalos se trabajó en un moderado en lugar de la intensidad de luz. En ambos métodos, los intervalos de trabajo / descanso se miden el tiempo con precisión para maximizar la quema de calorías. Fartleks, un método de entrenamiento de intervalos de Suecia, en cambio se basa en el nivel de esfuerzo percibido del atleta para decirle cuándo debe cambiar de modo. Por ejemplo, un corredor podría correr hasta que no pudo correr más, y luego correr a su ritmo habitual hasta que se recupera el aliento. Luego sería correr de nuevo, y el ciclo continuará.
beneficios
El entrenamiento del intervalo tiene muchos beneficios, todos los cuales solamente se han mejorado al aumentar la intensidad. Se queman más calorías porque su ritmo cardíaco sube más alto y se utiliza más energía para completar los momentos de gran intensidad, y la conexión entre el esfuerzo extremo y esfuerzo moderado enseña su cuerpo para utilizar el sistema anaeróbico de manera más eficiente. Los intervalos de descanso moderados también enseñan su cuerpo para metabolizar los desechos musculares de manera más eficiente, dando lugar a un menor número de dolores y calambres. Por último, pero no menos importante, de alta intensidad intervalo de la formación ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno que puede bombear cómodamente dentro y fuera, lo que le permite respirar más fuerte y obtener más oxígeno a los músculos sin sentirse sin aliento. Todos estos beneficios le ayudan a realizar mejor en cualquier entrenamiento que realiza, que sólo le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Cómo funciona
Entrenamiento de alta intensidad intervalo funciona cambiando el cuerpo de ida y vuelta entre la actividad aeróbica y anaeróbica. Durante el intervalo de moderado, se trabaja aeróbicamente, el uso de oxígeno para proporcionar energía al cuerpo. Cuando aumenta drásticamente la intensidad durante un corto tiempo, su cuerpo requiere más energía más rápido de lo que puede tomar el oxígeno adicional, por lo que su cuerpo cambia al modo anaeróbico, la quema de hidratos de carbono almacenados para obtener energía. El modo anaeróbico es poderosa, pero no puede durar mucho tiempo, por lo que a continuación, cambia de nuevo a un ritmo moderado y de nuevo en modo aeróbico. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y procesar los desechos metabólicos de los músculos antes de que sea tiempo para otro intervalo intenso.
Recuperación
El único factor que fija de alta intensidad intervalo de la formación, aparte de entrenamiento a intervalos regulares es el período de recuperación. En el entrenamiento de intervalo regular, existe una mayor diferencia entre los intervalos porque a pesar de los intervalos intensos pueden ser muy intensa, los intervalos de recuperación son muy fáciles. Por ejemplo, un corredor puede correr, caminar, o incluso detener por completo. En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se utiliza la recuperación activa, lo que significa que se mueve a un ritmo moderado mientras se recupera. Esto significa que después de que Sprint, sigue para ejecutar a su ritmo normal hasta que llega el momento de correr de nuevo. Esto evita que el cuerpo de recuperar por completo, y mantiene el ritmo cardíaco más alto para la duración de la sesión, el aumento de la quema de calorías.
La seguridad
Entrenamiento de alta intensidad intervalo implica cierto riesgo. Es una experiencia intensa que no se debe hacer más de dos veces por semana, con al menos un día de descanso entre ellos. Comience poco a poco, y alargar los intervalos intensos a medida que se vuelven más acostumbrados a las mayores exigencias. Saltar a la derecha puede conducir a lesiones, ya que no se preparará su cuerpo. Usar un monitor de ritmo escuchar y comprobar su ritmo cardíaco a menudo para asegurarse de que nunca va por encima de su frecuencia cardíaca máxima - 220 menos su edad. Si usted es nuevo en el ejercicio o tiene una condición crónica de salud, consulte a su médico antes de comenzar de alta intensidad intervalo de la formación.