Centrándose en el consumo de calorías es una forma efectiva de empezar a perder peso. Al contar calorías, usted será capaz de hacer un seguimiento de todo lo que han comido durante todo el día. También le hará más consciente de la cantidad de calorías de alimentos contiene. Entonces sabrá qué cortar. Según la Clínica Mayo, mediante la reducción de algunos artículos de alto contenido calórico todos los días, usted será capaz de bajar de peso.
Instrucciones
1 Determine su tasa metabólica basal, también conocido como BMR. Hay muchos lugares en línea, incluyendo el sitio web de la Clínica Mayo, que pueden ayudar a hacer esto. BMR es la cantidad de calorías necesarias para su cuerpo simplemente para funcionar. A continuación, utilizar el sitio para tener en cuenta su nivel de actividad. Añadir este cálculo para su BMR para calcular su requerimiento calórico diario.
2 El seguimiento de sus calorías de todo lo que come. Usted puede hacer esto con lápiz y papel o usted podría inscribirse en una de las varias cuentas libres de conteo de calorías que se ofrecen en línea.
3 Para perder 1 libra por semana, cortar alrededor de 500 calorías al día. Una libra equivale a 3.500 calorías.
4 Pésese una vez por semana o cada dos semanas. Un seguimiento de su progreso a través de un lápiz y papel o por medio de su cuenta de conteo de calorías en línea.
Consejos y advertencias
- Siempre consulte a su médico cuando se trata de perder una cantidad significativa de peso.