Diez minutos no es mucho tiempo para llegar en un buen entrenamiento, para quemar grasa. Eso no significa, sin embargo, significa que no es posible. Mediante el uso de técnicas de formación avanzada que comprimen mucho trabajo en un corto período de tiempo, puede girar 10 minutos en una sesión de ejercicios para quemar grasa explosiva. el ejercicio de fuerza, en particular, ayuda a dirigirse directamente a la grasa del vientre, de acuerdo a los autores "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman.
10 x 10 Se pone en cuclillas
Este es un excelente ejercicio rápido para apuntar todo el cuerpo, incluyendo la región abdominal. Se pone en cuclillas no sólo afectan a casi todos los músculos de su cuerpo, sino que también activan las hormonas para quemar grasa como liberación de HGH (hormona de crecimiento humano), Lawson y Holman escribir en "Xtreme Lean." Elija un peso con el que & # 039; re capaz de realizar 15 a 20 repeticiones de sentadillas, pero sólo hacer 10 repeticiones. Descansa 30 segundos, después haga otra serie de 10 repeticiones. Repita este ciclo hasta que haya completado 10 series de 10 repeticiones. Esto debe tomar unos 10 minutos, como máximo.
Conjuntos de cuerpo completo-negativos acentuado
Para este ejercicio rápido, recoger un movimiento compuesto para cada grupo muscular. Los movimientos compuestos son ejercicios multi-articulares que se dirigen a una gran cantidad de fibras musculares a la vez, por la eficiencia de quema de grasa. Por ejemplo, hacer sentadillas para las piernas, lat pull-downs para volver, press de banca para el pecho, las filas verticales de los hombros, la mentira extensiones de tríceps y rizos de barras para bíceps. Que va a hacer una serie de cada ejercicio, después de un ligero calentamiento. Bajar el peso en cada repetición para una lenta y seis segundos recuento, de ocho a 10 repeticiones. Después de terminar el primer ejercicio, o se pone en cuclillas, pasar inmediatamente a la siguiente.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Si tuviera que elegir un ejercicio para quemar grasa y que sólo tenía 10 minutos para hacerlo, entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, sería una excelente elección. Se crea un efecto después de la quemadura de hacer zapping grasa durante horas después, de acuerdo con "la dieta del ABS", de David Zinczenko. Haga 10 minutos en cualquier máquina de cardio, como la elíptica, y llevar a cabo de 30 segundos, cerca del máximo esfuerzo sprints cada minuto durante la duración.
Los entrenamientos cronometrados
El tiempo es el factor más importante en este entrenamiento, por lo que no tiene por qué preocuparse de repeticiones o series. Escoja un ejercicio, y elegir un peso con el que se podía realizar seis a ocho repeticiones. En su lugar hacer sólo tres, de descanso de 10 segundos, y hacer tres más. Continuar este ciclo para la totalidad de los 10 minutos. Si llega al punto en el que fallan o ya no puede hacer un representante controlada, aumentará el resto a 20 segundos, a continuación, 30 si es necesario. Mantener el peso de la misma para todo el entrenamiento. Esta técnica también funciona bien con super-series, la combinación de dos ejercicios y que van y vienen entre ellos.
Abs Bajada doble-Sets
Esto quizás podría ser el más rápido y más eficaz, entrenamiento del ABS lo que haces. Zinczenko recomienda elegir un ejercicio para cada músculo de la sección media. Por ejemplo, el uso que cuelga de la rodilla-ups para los abdominales inferiores, abdominales para abdominales superiores, curvas laterales para los oblicuos, hiper-extensión de la espalda baja y abdominales para el transverso abdominal (ver cada uno en detalle en la página web de culturismo & # 039 revertir; s Ejercicio Guía). Lawson y Holman recomiendan deserción conjuntos para aumentar la intensidad y quemar más grasa. Pasará de uno de estos ejercicios a la siguiente sin descanso, haciendo doble drop-sets. Esto significa hacer un conjunto, disminuyendo el peso ligeramente, a continuación, hacer otro conjunto, disminuyendo el peso de nuevo, y terminar una última serie hasta el agotamiento.