El press de banca inclinado es un ejercicio avanzado en el que la amplitud de movimiento deja la muñeca vulnerables a agotar. Se lleva a cabo mediante un ascensor incómoda en la que la barra se mueve hacia arriba y lejos de su cuerpo. Familiarizarse con el rango de movimiento y la aplicación de la alineación adecuada mantiene su muñeca salvo de esfuerzo. Es importante escuchar a su cuerpo; si siente dolor o molestia en la muñeca durante la elevación, pare inmediatamente. Empujando a través de la lesión conduce a semanas de inactividad y ausencia de progreso.
Posición banco
El grado de inclinación en el banco afecta a la cantidad de peso que puede levantar. Cuanto mayor sea la pendiente, menos peso que va a ser capaz de manejar. La posición de su cabeza debajo de la barra de modo que los ojos estén mirando directamente debajo de la barra. Esto es más fácil de lograr con bancos de peso, donde el banco está conectado al bastidor de peso. Las unidades que tienen la banca sin ataduras del bastidor pueden requerir que se vuelva a colocar el banco por lo que está centrada debajo de la barra.
Apretón
La realización de un press de banca inclinado y sin forzar la muñeca comienza con tener el agarre adecuado. Agarre la barra con una curva en el codo y con los antebrazos perfectamente alineados con su wrists.The articulación de la muñeca debe permanecer recta y nunca debe doblarse hacia atrás.
Movimiento
Saber utilizar y mantener la forma apropiada a través de la elevación de la ayudará a mantener las muñecas cepa libre. Empuje la barra hacia arriba alimentación a través de la muñeca, manteniendo la muñeca estable. Levantar la barra hacia adelante sobre su pecho. Baja la barra doblando los codos hasta que la barra toque el pecho. Volver a la posición inicial levantando a través de los codos.
La seguridad
Al levantar grandes pesos, es todavía posible a provocar lesiones al utilizar la forma apropiada. Detener el entrenamiento si se siente ningún tipo de dolor o molestia. El press de banca le deja en una posición vulnerable; si no se puede levantar el peso, se le atrapado debajo de ella. Siempre use un vigilante para garantizar su seguridad. Si no puede encontrar a alguien que te mire, utilice un banco con el peso de rescate apoya, barras de seguridad o una máquina Smith.