Rugby está clasificado como un deporte "multi-Sprint", de acuerdo con la aptitud de los deportes Asesor. Los jugadores de rugby debe realizar sprints de hasta 5 segundos repetida, recuperándose rápidamente en el medio. Estos sprints intermitentes y los períodos de recuperación requieren velocidad-resistencia, la capacidad de mantener una alta intensidad durante un período prolongado de tiempo. A pesar de las exigencias físicas de rugby, jugadores de rugby de aficionados a menudo no se comportan bien en las pruebas de aptitud, Fitness Deportivo Asesor informa. Un programa de la resistencia muscular bien diseñado puede mejorar los atributos físicos necesarios para el deporte.
Oscilaciones de pesas rusas
Pesas ayudan con la explosividad de todo el cuerpo requiere para el rugby, de acuerdo con el entrenador de rugby británico Tommy Matthews. Usando una pesa o mancuerna, pivotar el peso entre las piernas y luego hasta aproximadamente la altura de la frente. El movimiento debe ser impulsada por las piernas. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ellos para entrenar la resistencia muscular.
Peso muerto
Peso muerto desarrollan resistencia muscular en la parte posterior, dice Matthews. Comience el peso muerto con una barra situada en el suelo delante de usted. Incline desde la cintura, flexionar las rodillas y recoger la barra. Mientras lo hace, mantener la columna recta. Ven todo el camino hasta que su espalda esté recta y luego suelte la barra. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ellos para promover la fuerza y la resistencia en la parte posterior.
Se pone en cuclillas delante
sentadillas frontales son eficaces para promover la parte inferior del cuerpo y la resistencia del tronco, según Matthews. Descansar la barra justo por encima de la clavícula y estabilizar la barra con las manos. Los codos deben ser paralelo al suelo. Póngase en cuclillas desde las rodillas, manteniendo una columna erguida y se detendrá cuando tus muslos estén paralelos al suelo para completar el movimiento. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ellos.
Taladro de bola Carry
La bola de transportar el taladro promueve el rugby-velocidad-resistencia específica, según el entrenador de rugby británico Ian Burbedge. Sprint con el balón bajo el brazo para 5 yardas, realice una plancha, sprint otros 5 yardas con el balón bajo el otro brazo y realizar otra plancha, luego hágalo de nuevo al comienzo con el balón en el primer brazo. Realizar cinco a 10 repeticiones con 30 segundos de descanso para aumentar el rugby-velocidad-resistencia específica.