dolor en las rodillas de ciclismo es la queja más común entre los entusiastas de la bicicleta debido a la gran cantidad de fuerza que se aplica sobre la rodilla mientras se pedalea. Por lo general, el problema está relacionado con el uso excesivo de la articulación de la rodilla y de los tejidos blandos en el interior, pero puede haber factores biomecánicos implicados que también conducen al dolor.
tipos
Hay varias condiciones comunes que pueden causar dolor en las rodillas de ciclismo. síndrome de banda iliotibial es una condición que afecta a la banda iliotibial, el tendón que corre a lo largo del exterior de la pierna, y causa dolor en la parte externa de la rodilla. dolor de rodilla patelofemoral conduce a los síntomas que tienden a irradiar desde el centro de la rótula de la rodilla. tendinitis rotuliana causa dolor en la parte inferior de la tapa de la rodilla en el tendón rotuliano.
causas
síndrome de la banda que es causada por la fricción repetitiva de la banda iliotibial roce contra la superficie ósea en el exterior de la rodilla. dolor de rodilla patelofemoral es causada por un mal encarrilamiento de la rodilla que se traduce en la parte inferior frotar contra el hueso por debajo. tendinitis rotuliana es una irritación del tendón rotuliano que es causada por grandes cantidades de estrés de ser transferido al tejido durante el montar en bicicleta.
Tratamiento
Después de una aparición de dolor en las rodillas de ciclismo que debe seguir el protocolo "ARROZ". Resto de cualquier actividad que agrava la lesión, el hielo de las rodillas para las primeras 48 horas de molestias utilizando un calendario de 20 minutos con hielo en la lesión y 20 minutos sin, usar un vendaje de compresión para combatir la inflamación y elevar las piernas por encima del nivel del corazón cuando descansando. También podría encontrar que un no-esteroides anti-inflamatorios como el ibuprofeno ayuda.
Prevención
Hay algunas maneras que usted puede evitar si no aliviar el dolor asociado con la bicicleta. Considere la compra de un accesorio de bicicletas profesional si usted es un ávido ciclista. Los ajustes a la longitud de la manivela, la altura del asiento y la silla de posicionamiento también podrían resolver el problema. Elija engranajes que permiten una cadencia de pedaleo de al menos 75 a 80 rotaciones por minuto. No aumente la distancia de la que está circulando en más de un 10 por ciento por semana.