Las extensiones de piernas que pueden dar los muslos más grandes, como un culturista o un fuerte de la rodilla después de la cirugía de rodilla. Sin embargo, hacer ejercicio no sólo esto le ayudará a obtener mejor en carreras de velocidad, saltar, ponerse en cuclillas y de otras habilidades que requieren para mover todo su cuerpo en una posición de pie decenas. Muchos ejercicios inferior del cuerpo no requieren más que su peso corporal y poco equipo portátil. Mediante la formación de su cuerpo entero juntos, usted va a quemar más calorías en menos tiempo y construir una mejor fuerza y el poder de aislar a sus muslos.
Firme sus muslos con las pone en cuclillas
Todas las variaciones de sentadillas trabajan las piernas, los glúteos y el núcleo en diferentes grados. La profundidad de su posición en cuclillas se involucra ciertos grupos de músculos más que otros. En un estudio que fue publicado en la edición de octubre 2012 De "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", investigadores de la Universidad de Alberta en Canadá mostró que los cuádriceps tenían una mayor activación muscular con mayor profundidad en cuclillas, pero no con una mayor carga de barra. Sin embargo, las nalgas tenían una mayor activación en tanto el aumento de la profundidad en cuclillas y la carga. Por lo tanto, trabajar en sentadillas parciales o si desea hacer hincapié en los cuádriceps. De lo contrario, realizar la sentadilla profunda para ganar tanto la cadera y la fuerza de las piernas. Usted puede hacer un frente barra o sentadilla o una mancuerna o pesa rusa en cuclillas.
Un lado a la vez
ejercicios para las piernas unilaterales, que se refieren a la formación de una pierna en lugar de dos piernas a la vez, puede ayudar a determinar si un lado de su cuerpo es más fuerte o más coordinado que el otro lado. Estos ejercicios, tales como la estocada y stepup, pueden ayudar a un mejor desempeño en las habilidades deportivas específicas. Los investigadores en el Hospital Söder de Estocolmo en Suecia encontró que varios tipos de embestidas isquiotibiales pueden mejorar la fuerza y de velocidad lineal en jugadores de fútbol. La embestida básica está dando un paso adelante con una pierna y doblar ambas piernas para bajar su cuerpo hacia el suelo. El stepup está incrementando en la parte superior de una plataforma con una pierna, que es similar a subir escaleras dos pasos a la vez. Es posible utilizar sólo su peso corporal o llevar una mancuerna o pesa en una o ambas manos.
Hasta el músculo con la pierna Press
La prensa de piernas le permite levantar con una carga superior a una posición en cuclillas o de otros ejercicios de pie. Este método es ideal para aquellos que desean maximizar su crecimiento muscular de la pierna. El trineo de 45 grados es un aparato común en la mayoría de los gimnasios en los que se cargan discos de peso en los lados para ajustar su resistencia deseada. Nunca levantar una carga que no se puede controlar de forma adecuada. Puede perder el control del trineo y la carga pesada podría caer sobre ti.
Obtener más potencia con oscilaciones
Balanceando una pesa rusa puede ser un juego de niños para sus nalgas para manejar, pero si usted quiere doblar el peso en un columpio, su cuerpo tendrá que contratar los cuádriceps para ayudar. Debido al impulso extra generado en el columpio doble de pesas rusas, su cuerpo requiere una mayor estabilidad para mantener el equilibrio y controlar el impulso, dice instructor de pesas rusas certificado Príncipe de Bell. Párese con los pies más anchos que el ancho de sus hombros ", y empezar con mini-columpios, meciendo sus caderas hacia atrás y hacia adelante para generar el impulso. Una vez que obtener suficiente impulso, exhale y empuje las caderas hacia delante para ayudarle a balancear las pesas hacia arriba hasta que estén tan alto como sus ojos. Inhale mientras se mueve hacia abajo entre las piernas, manteniendo la espalda plana y su abdominales contraídos. Doble las piernas ligeramente en una posición en cuclillas parcial antes de repetir el swing.