Cuando se trata de día de la carrera, ninguna cantidad de entrenamiento y preparación puede compensar la mala nutrición o la elección de la comida previa a la carrera equivocada y de terminar con un malestar estomacal o diarrea. Una de las cosas más importantes que puede hacer antes de la carrera día es la práctica sus planes alimenticios semanas de antelación. Se adhieren a comer una comida bien balanceada y evitar la introducción de un nuevo alimento antes de una carrera.
Sincronización
Para tener tiempo para una buena digestión y para evitar posibles molestias de estómago, plan para comer de tres a cuatro horas antes del inicio de la carrera. Esto también da tiempo a su cuerpo para almacenar una gran cantidad de calorías de antemano. A continuación, beber 10 a 12 oz de líquido por hora para las horas previas a la carrera y hasta media hora antes de la hora de inicio.
Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos se convierten en glucosa y glucógeno, que se almacena en el hígado y los músculos de su cuerpo a utilizar como combustible durante un entrenamiento o carrera. Debido a que su cuerpo está en constante uso de ozono y estos azúcares en la sangre y los azúcares almacenados, debe mantener su sustitución.
El objetivo es consumir una comida que es de 65 a 75 por ciento de carbohidratos. Que quiere lograr energía sostenida, en lugar de un aumento rápido en la insulina que cae, bajando rápidamente su nivel de energía. Para la energía sostenida, comer una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos. Un plato de avena con un plátano o una rosca de pan y un poco de jugo son alimentos básicos comunes de una comida pre-carrera inteligente.
Proteína
Mezcla un poco de proteína antes de una carrera mejora el rendimiento. Sólo ver la cantidad que consume. Evitar un desayuno pesado y difícil de digerir que incluye salchichas o tocino. El exceso de grasa o proteína pueden causar malestar estomacal porque toman más tiempo para digerir. Pruebe el yogur, avena o una barra de energía.
Otras Consideraciones
Evitar el exceso de azúcar y fibra, ya que ambos pueden causar malestar estomacal. También, tenga cuidado con la cafeína. Es posible estar bien beberla antes de las sesiones de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta también para los nervios antes de la carrera, lo que puede aumentar por una taza de café. Si mariposas tienden a hacerse cargo de su estómago, elegir los alimentos que son suaves y fáciles de consumir. Si usted se encuentra de hambre antes de tiempo de la carrera, limitar la ingesta de calorías de 100 a 200 calorías para evitar un malestar estomacal.