Liberarse de comer emocional no va a ser fácil. Usted está tratando de romper los hábitos que se han formado durante un largo período de tiempo, en algunos casos toda la vida. Reto a ti mismo y hacer pequeños cambios que deben establecer en el camino hacia la libertad y poner de nuevo en control de su alimentación.
Instrucciones
Tomar conciencia de sus hábitos alimenticios
1 Grabar todo lo que usted come y bebe en un diario todos los días. Asegúrese de anotar el día de la semana, la fecha y tiempos de consumo de alimentos.
2 Tenga en cuenta los tiempos que está comiendo y si estás muy hambriento en esos momentos. Si usted está sintiendo en este hambre después de comer una comida, es probable que usted está comiendo por razones emocionales, más que porque es necesario para comer.
3 Pinpoint lo que está provocando el comer emocional. Examinar por qué estás comiendo en estos tiempos; preguntarse si está estresado o infeliz. Este podría ser el factor clave en la solución de su problema.
Tener en cuenta
4 Coma "atención plena". Esto significa que cuando usted está comiendo, sentarse tranquilamente y comer la comida lentamente. Mastique bien los alimentos y degustar los sabores.
5 Escuche a su cuerpo, pensar cuando se le está diciendo que usted está lleno. No es necesario sentir siempre lleno, sólo tiene que sentirse satisfecho.
6 Crear un ambiente agradable para las comidas. Comer sobre la marcha, mientras ve la televisión o mientras tiene una conversación intensa, no mejorará su relación con la comida. En casa, encontrar un espacio tranquilo para usted. Es muy importante que se otorgue ese momento.
Cambiar sus hábitos
7 Cambie las cosas que haces que podría desencadenar el comer emocional. Si viene desde el trabajo y se sienta delante del televisor y masticar lejos en cualquier cosa que usted puede encontrar; levantarse y hacer algo diferente.
8 Cambie las cosas que se consumen. Si bebes dulces, bebidas gaseosas todo el cambio de hora para el agua, jugo fresco o té de hierbas.
9 Inscríbase en una clase, esto podría ser una clase de ejercicios, una clase de baile, un club de la filosofía o una liga de bolos. Encontrar algo que disfrute y que le permitirá conocer a la gente y concentrarse en la vida.
Consejos y advertencias
- Está utilizando el diario para encontrar patrones, por ejemplo; Si los martes que siempre ve a su hermana y que te hace sentir estresado y luego se come más, esto se muestra claramente en su diario.
- Encontrar un amigo que usted puede hablar con y el apoyo que a través de este proceso.
- Retire los alimentos desde su casa que tienden a llenarse de. Sustituirlos por alternativas más saludables, tales como cortar las frutas y verduras, para picar cuando se sienta hambre.
- Si usted ha tratado de liberarse de sus patrones emocionales y está muy difícil encontrar, buscar ayuda de un consejero calificado.