La fibra insoluble es uno de los dos tipos de fibra en la dieta humana. Es posible obtener este componente de la dieta de los suplementos. Sin embargo, hay muchos alimentos que contienen fibra insoluble que se puede comer todos los días.
Definición
El Monitor de la Diabetes explica que la fibra proviene de sólo las plantas y no proporciona calorías. No se digiere a medida que pasa a través del cuerpo. La fibra insoluble no se disuelve en agua. alimentos ricos en fibra insoluble son masticable en textura.
Ejemplos
La American Heart Association enumera varios alimentos con fibra insoluble. Incluido son varios granos como productos de trigo como el pan de trigo integral y salvado de trigo, así como el centeno, la cebada y el arroz. Algunas verduras con fibra insoluble son repollo, zanahorias, coles de Bruselas y la remolacha.
Beneficios del corazón
El consumo de alimentos de fibra insoluble puede disminuir el riesgo cardiovascular, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón.
Beneficios de digestión
El consumo de alimentos ricos en fibra hace que se sienta lleno de una comida, por lo que la pérdida de peso da lugar a menudo. El Monitor de Diabetes dice que el consumo de alimentos ricos en fibra insoluble ayuda a los alimentos se mueven rápidamente a través del sistema digestivo.
Incrementar el Consumo
Además de comer alimentos ricos en fibra insoluble es decir, que se pueden utilizar en otros métodos. Es posible utilizar sustituciones, tales como hornear con la harina de trigo en lugar de harina blanca. Otra forma es añadir a los alimentos al cocinar, tales como la adición de verduras picadas de fibra insoluble en salsa de espaguetis.