Mucho tiempo sentado en cualquier posición contrae los flexores de la cadera y comprime la zona lumbar, causando dolor de espalda baja, la rigidez de la cadera y los músculos débiles de la base en el torso y la cadera. patrones de estiramiento y movimiento adecuado puede prevenir el dolor y aliviar muchos problemas en las articulaciones y musculares en su cuerpo, incluyendo la artritis, hernia de disco y debilidad muscular.
Prevención del dolor de espalda
El estiramiento de compresión alivia sobre el disco entre las vértebras que pueden causar la enfermedad degenerativa del disco o la artritis. Aumenta el espacio del disco intervertebral y hace que los tejidos conectivos y los músculos alrededor de la columna más móvil y menos rígida. El sentarse con la postura correcta coloca alrededor de 150 por ciento de su peso corporal superior a la columna vertebral, mientras que se sienta con la mala postura coloca alrededor de 200 por ciento de su peso corporal superior a la columna vertebral, de acuerdo con biomecánico Susan Hall, autor de "Basic Biomecánica." Si usted pesa 100 libras. en la parte superior del cuerpo, colocaría entre 150 a 200 libras. de la fuerza de compresión sobre la columna vertebral lumbar.
mejorar la movilidad
La movilidad se refiere a su capacidad para moverse en todos los planos y los rangos de movimiento sin restricciones ni dolor. El estiramiento dinámico, que se está moviendo las articulaciones y los músculos dentro de su rango normal de movimiento de forma repetitiva, afloja los tejidos y mejora la elasticidad muscular debido al aumento de la temperatura corporal y la estimulación neural. Por lo tanto, esto le ayudará a reducir el desgaste muscular y rigidez en las articulaciones de la prolongada sesión.
Refuerza Core
Estirar el cuerpo también puede fortalecer su núcleo, que incluye los músculos abdominales, espalda, cadera y parte de sus muslos. El trabajo de su núcleo es estabilizar su cuerpo para evitar lesiones y para mantener la alineación apropiada mientras se mueve en diferentes direcciones. Desde la prolongada sesión menudo debilita su núcleo, debe realizar ejercicios de estiramiento en una posición de pie o de rodillas. Estas posiciones disparan automáticamente su núcleo para apoyar su cuerpo y mantener el equilibrio. Tener un núcleo fuerte y flexible ayuda a prevenir la mala postura que contribuye a la columna vertebral y enfermedades de las articulaciones, rigidez de la cadera y dolor de espalda.
Muestra de estiramiento
El flexor de la cadera de pie estira los músculos y los tejidos conectivos que tienden a acortar y conseguir estrecho de la prolongada sesión. De pie, con la pierna izquierda hacia atrás y con los pies apuntando hacia delante. Levante su brazo izquierdo por encima de su cabeza, y apriete la nalga izquierda. Cambie su peso hacia el pie derecho. Usted debe sentir un estiramiento de su axila izquierda, a través de la parte izquierda de su torso, y en su anterior de la cadera izquierda y la parte superior del muslo. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas. Luego incline el torso hacia la derecha sin mover la parte inferior del cuerpo, y mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas. Repita el estiramiento en el lado opuesto del cuerpo.