Elevación de toneladas de pesas no es la única manera de desarrollar la masa muscular en el grupo de músculo del pecho. La clave es el uso de ejercicios apropiados que se dirigen al grupo correcto de músculos con la técnica correcta a la fatiga adecuadamente los diversos músculos entrenados. flexiones tradicionales y flexiones de cuatro cargos pueden fatigar apropiadamente el grupo del músculo a tratar cuando se usa adecuadamente como parte de su rutina de entrenamiento.
Lagartijas
Paso 1
Empezar por conseguir en la posición de plancha tradicional con ambas manos firmemente apoyadas en el suelo, fuera de los hombros, con los dedos clavándose en el suelo. Su cuerpo entero debe ser levantado del suelo y se mantiene en la alineación perfectamente recta contrayendo los músculos abdominales.
Paso 2
Lentamente baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos. No permita que ninguna parte de su cuerpo toque el suelo, con excepción de sus manos y de los pies.
Paso 3
Haga una breve pausa, una vez que su pecho es una pulgada del suelo, antes de conducir sus manos en el suelo y la extensión de los codos para devolver su parte superior del cuerpo a la posición inicial. Asegúrese de que sus movimientos de todo el cuerpo en una dirección ascendente. En otras palabras, no permita que sus caderas a ceder ya que su parte superior del cuerpo vuelve a la posición inicial.
Etapa 4
Repetir la secuencia de movimiento del ejercicio de ocho a 10 repeticiones más de dos o tres series.
Flexiones de cuatro cargos
Paso 1
Empezar por conseguir su cuerpo en la misma posición que la plancha tradicional con ambas manos firmemente apoyadas en el suelo, fuera de los hombros, con los dedos clavándose en el suelo. Su cuerpo entero debe ser levantado del suelo y se mantiene en la alineación perfectamente recta contrayendo los músculos abdominales.
Paso 2
Caída de su antebrazo derecho en el suelo.
Paso 3
Caída de su antebrazo izquierdo en el suelo.
Etapa 4
Devolver su antebrazo derecho a la posición inicial.
paso 5
Devolver el brazo izquierdo a la posición inicial para completar la primera repetición de ejercicios.
paso 6
Repetir la secuencia de movimiento del ejercicio de ocho a 10 repeticiones más de dos o tres series.
advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si ha estado fuera de los programas de ejercicio durante un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónicos.
Consejos
- Asegúrese de que su cuerpo permanece en el suelo durante todo el ejercicio para reducir la tensión innecesaria en su espalda baja.
- Manipular la velocidad a la que se realiza el ejercicio para aumentar la dificultad del ejercicio.
- Manipular el número de repeticiones y series que se utiliza para variar su entrenamiento.