Decidir qué comer antes y después de su entrenamiento puede ser una tarea desalentadora. Comer demasiado antes de una sesión de ejercicios puede hacer que se sienta como que está arrastrando en el gimnasio y puede causar náuseas o calambres. Por otro lado, comer muy poco o nada en absoluto antes de una sesión de ejercicios puede hacer que te sientas débil y cansado debido al bajo nivel de azúcar en la sangre. Igual de importante es lo que debe comer después de su entrenamiento, ya que determina qué tan bien su cuerpo se recupera de ejercicio.
Pre-entrenamiento comida
Planear en comer 30 minutos a dos horas antes de hacer ejercicio, dependiendo del tamaño de una comida que tiene. Esto es importante porque desea que la energía de la comida que acaba de comer sin ella pesadez en el estómago, mientras que usted está trabajando. De acuerdo con Discovery Health, un alto contenido de carbohidratos, comida baja en grasa que tiene una cantidad moderada de proteína es fácil de digerir y le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre. Los ejemplos de una gran comida pre-entrenamiento incluyen harina de avena o tostadas integrales, un huevo y una pieza de fruta o un sándwich de pavo en pan de grano entero, que tiene sólo la cantidad correcta de carbohidratos y proteínas. Dependiendo de a qué hora del día se ejercita, es posible que sólo necesite un refrigerio ligero, como por ejemplo un yogur y una pieza de fruta.
consideraciones
La determinación de la comida perfecta pre-entrenamiento para usted toma ensayo y error. De acuerdo con Discovery Health, algunas personas pueden comer 30 minutos antes de su entrenamiento y sentirse bien, mientras que otras personas pueden sentir náuseas y lento. El MayoClinic.com recomienda mantener un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come, cuando come y cómo se sintió durante ese entrenamiento en particular. Esto le permite encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo.
Comida post-entrenamiento
De acuerdo con el MayoClinic.com, durante la primera de una a dos horas después de su entrenamiento, usted debe comer una comida rica en hidratos de carbono y proteínas. Los hidratos de carbono ayudará a reponer su energía, y la proteína ayudará a reconstruir el músculo que se ha roto durante su entrenamiento, especialmente si usted está haciendo entrenamiento de resistencia. Ejemplos de comidas después del entrenamiento incluyen pollo con arroz y verduras al vapor o un sándwich de atún en pan integral con mayonesa ligera.
Hidratar
Es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación mientras hace ejercicio. El cuerpo utiliza el agua para el transporte de glucosa a las células y para eliminar los residuos de las células. Estar hidratado significa que su cuerpo va a ser capaz de mantener la actividad física necesaria para el ejercicio. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, usted debe beber de 2 a 3 tazas de agua antes y después de su entrenamiento y aproximadamente 1 taza de agua cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento. Si usted está haciendo ejercicio durante más de una hora a la vez, una bebida deportiva puede ser una buena idea para reemplazar los electrolitos perdidos durante la sudoración.
los objetivos de entrenamiento
De acuerdo con el MayoClinic.com, dependiendo de cuáles son sus metas de acondicionamiento, es posible que tenga que modificar su dieta. Por ejemplo, si usted está tratando de poner en el músculo, tendrá que ser comer más proteínas. Si su objetivo está ejecutando un maratón, tendrá que aumentar la ingesta de hidratos de carbono. A pesar de lo que son sus objetivos de fitness, es importante escuchar a su cuerpo. Puesto que cada uno es diferente, no todo va a funcionar para todo el mundo. Usted conoce su cuerpo mejor, así que escucha lo que tiene que decir. También debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y pedirle sugerencias en cuanto a lo de incorporar en su dieta.