Los culturistas se esfuerzan por ser grande en el escenario, pero también tienen que ser tan delgado como sea posible para mostrar su definición muscular. Desde que se inclina a este grado puede causar una gran cantidad de estrés en el cuerpo, sino que también puede resultar en la pérdida de masa muscular significativa. Sin embargo, puede tomar varias medidas para asegurarse de que tiene el cuerpo más sencilla posible, en el escenario con la pérdida muscular mínima.
Prevenir la degradación muscular
Paso 1
Comer bien y mantenerse tan delgado como sea posible durante todo el año. Muchos culturistas "a granel hacia arriba" en la temporada baja por comer cualquier cosa y todo a la vista. La creencia aquí es que el consumo de una gran cantidad de calorías hará más grande. Sin embargo, cuando se decida a subir al escenario, para adquirir más volumen como esto sólo significa que tiene más grasa que perder. Joe Klemczewski de Bodybuilding.com observa que, como el método para adquirir más volumen aumentará la gravedad de su dieta cuando se necesita para perder grasa, sino que también disminuirá las posibilidades de pérdida de masa muscular durante la dieta. Mantenerse relativamente magra y la dieta gradualmente para mantener tanto músculo como sea posible.
Paso 2
No hacer demasiado cardio! Según el experto de la aptitud Rachel Cosgrove Revista de aptitud de los hombres, cardio puede quemar en exceso en las reservas musculares de tres formas: haciendo demasiado largo, demasiado a menudo lo hace y hacerlo con el estómago vacío. Realizar cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos tres días a la semana, y hacerlo después de su entrenamiento en lugar de hacerlo con el estómago vacío por la mañana. Además, definitivamente no entrenar para una maratón o un evento de resistencia si su objetivo es preservar la masa muscular.
Paso 3
Complementar con aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. De acuerdo con una discusión en el Journal of Nutrition, los BCAA estimulan la construcción de proteínas en el músculo y posiblemente prevenir la degradación muscular. El mejor momento para tomar BCAA para prevenir la degradación muscular está justo antes, durante e inmediatamente después de un entrenamiento. Esto ayudará en la síntesis de proteínas, lo que impide que su cuerpo se convierta a los músculos para obtener energía y permitiendo que se centran en las reservas de grasa.
advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida, la nutrición o la suplementación de grasas. Permitir que su grasa corporal descienda por debajo del 5 por ciento podría crear riesgos de insuficiencia orgánica, desmayos y fatiga.
Consejos
- Además de estos pasos, mantenerse hidratado tanto como sea posible. La deshidratación causará tensión a su cuerpo, y esto podría enviar una señal a su cuerpo para almacenar grasa y encienda las reservas musculares. Según la Clínica Mayo, la media de los hombres que viven en un clima templado debe tomar en aproximadamente tres litros de agua por día, y la hembra promedio debe beber alrededor de 2,2 litros por día. Estas estimaciones son ásperas y sus necesidades varían en función de su nivel de actividad, pero si usted está siguiendo una rutina de musculación con la resistencia y entrenamiento cardiovascular, sus necesidades deben ser más y no menos.